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Como Regular a Frequência dos Movimentos Intestinais

O que é "regular"?

Varia de 3×/dia a 3×/semana. Regularidade = padrão consistente para você. Mudança súbita = sinal de alerta.

Pilares da regularidade

1. Fibra: 25–35 g/dia

• Solúvel (aveia, psyllium, frutas, leguminosas) → gel, amolece.
• Insolúvel (farelo de trigo, vegetais, grãos integrais) → volume, acelera trânsito.

2. Hidratação: 30–35 ml/kg/dia

Água, chás sem cafeína, caldos. Urina clara = boa hidratação.

3. Movimento: 150 min/semana moderado

Caminhada, natação, ciclismo, ioga. Evita sedentarismo → íleo funcional.

4. Rotina evacuatória

• Mesmo horário (pós-desjejum).
• Não ignore o chamado.
• Posição agachada (banquinho).
• Tempo limite: 10 min (não force).

5. Revisão medicamentosa

Opioides, anti-hipertensivos (bloqueadores Ca²⁺), antiácidos (Al/Ca), ferro, anticolinérgicos, antidepressivos tricíclicos → constipação. Converse com prescritor sobre alternativas.

Suplementos se necessário

• Psyllium 5–10 g/dia.
• Polietilenoglicol (PEG) 17 g/dia (osmótico seguro crônico).
• Probióticos (B. lactis HN019, L. casei Shirota).

Red flags — procure médico

Sangue, dor abdominal progressiva, perda de peso, anemia, fezes finas ("fita"), histórico familiar de CCR.