Alternativas para um shake de proteína antes de dormir

Embora a importância de consumir proteína após seu treino para promover a recuperação seja amplamente reconhecida, você também pode considerar consumir um shake de proteína antes de dormir. O especialista em condicionamento físico Dean Goudie explica que consumir um shake de proteína antes de dormir pode ajudar a fornecer nutrientes para os músculos durante a noite e sugere uma fonte de proteína de baixo carboidrato e digestão lenta. Enquanto muitos shakes de proteína são fabricados para serem de digestão lenta, há também fontes de alimentos que podem funcionar como substitutos adequados.

Beef Jerky

Beef jerky é um alimento de alta proteína que é relativamente pobre em carboidratos e gordura , por isso pode ser um substituto adequado para um shake de proteína pré-leito. Enquanto os fatos de nutrição variam um pouco por marca, um 1 oz. porção de carne seca contém cerca de 80 calorias, com 0,5 g de gordura, 3 g de carboidratos e 15 g de proteína. Isso é semelhante a uma porção de proteína caseína, que contém 110 calorias, 0,5 g de gordura, 3 g de carboidratos e 24 g de proteína. Um Porco Cottage Queijo

O queijo cottage é um produto lácteo que pode ser rico em gordura se você consumir a variedade regular. No entanto, 1 por cento de queijo cottage é pobre em gordura e carboidratos e é rico em proteínas. Uma porção de 1/2 xícara de 1 por cento de queijo cottage fornece cerca de 80 calorias, 1 g de gordura, 3 g de carboidratos e 14 g de proteína, dependendo da marca. Além disso, o queijo cottage é rico em proteína de caseína, uma forma de digestão lenta de proteína que é vendida como um suplemento de proteína para uso pré-leito e diurno.

Omelete de ovo branco

As claras de ovo são pobres em calorias, gorduras e carboidratos, para que possam ser fontes eficazes de proteína, mesmo se você estiver fazendo dieta. O branco de um ovo grande contém apenas 16 calorias e 4 g de proteína, praticamente sem conteúdo de gordura e carboidratos. A proteína do ovo realmente digere mais devagar do que a proteína caseína, então fazer uma omelete clara com vegetais com pouco carboidrato pode ser um substituto eficaz para um batido pré-leito.

Pó de Proteína de Soja

Pó de proteína de soja é um Suplemento proteico rico em gorduras e hidratos de carbono. Cada colher de proteína de soja em pó contém 110 calorias, 1 g de gordura, 0 g de carboidratos e 24 g de proteína, tornando-a semelhante em nutrição à proteína caseína. Além disso, a proteína de soja digere a uma taxa mais lenta do que a caseína, o que a torna apropriada antes de dormir.