A semente de linhaça pode fazer você perder peso?

Nenhum alimento sozinho pode causar a perda de peso. Uma dieta nutritiva e com poucas calorias, combinada com exercícios regulares, é o único método comprovado para perda de peso. Mas certos alimentos podem ajudá-lo a controlar seu apetite, para que você coma menos e reduza sua ingestão de calorias. Como uma rica fonte de fibra, a semente de linhaça pode ser um alimento útil para incluir em sua dieta de perda de peso.

Um produto da planta Linum usitatissimum, linhaça, também chamada de linhaça, tem culinária e aplicações medicinais. As sementes são usadas para aliviar problemas digestivos, reduzir o colesterol alto e a pressão arterial e tratar a doença arterial coronariana. De acordo com o MedlinePlus, as sementes também são usadas para tratar diabetes, obesidade e perda de peso. As sementes têm um sabor agradável de noz e funcionam bem em uma variedade de receitas; no entanto, o corpo não pode digeri-los inteiro, então eles devem ser moídos antes do consumo. Isso permite que o corpo acesse os nutrientes valiosos que as sementes contêm.

Fibra e Saciedade

As sementes de linhaça são uma rica fonte de fibras em um pacote pequeno, que é a principal razão pela qual elas podem ajudar na perda de peso. Fibra insolúvel, um dos dois tipos de fibra, adiciona volume à sua comida para que você possa comer mais sem ingerir muito mais calorias. O outro tipo, fibra solúvel, incha quando entra em contato com água ou fluidos estomacais. Isso leva a um maior sentimento de plenitude. A fibra solúvel também ajuda a retardar o esvaziamento do estômago, o que significa que você se sente satisfeito por um longo período de tempo depois de comer. Um quarto de xícara de semente de linhaça moída contém quase 8 gramas de uma mistura de fibras solúveis e insolúveis, o que corresponde a 32% do valor diário das fibras.

O que a pesquisa diz?

Em um estudo publicado em " Apetite "em abril de 2012, os participantes receberam uma bebida de linho ou um comprimido de linho após um jejum durante a noite. Um grupo de controle não recebeu um suplemento. Durante duas horas depois de tomar o suplemento, eles foram solicitados a avaliar suas sensações de apetite usando escalas analógicas visuais. Eles então comeram uma refeição do almoço para que os pesquisadores pudessem avaliar a ingestão de energia. Tanto a bebida como o comprimido estimularam uma sensação de plenitude e saciedade e levaram a uma diminuição "significativa" na ingestão de energia sobre um grupo de controle. Assim, consumir uma dose de linho antes ou com uma refeição pode ajudá-lo a reduzir sua ingestão de calorias e perder peso.

Incluindo a linhaça na sua dieta

Use um moedor de café para moer sementes de linhaça em casa ou comprá-las já moído. Misture a semente de linhaça moída na sua farinha de aveia matinal, adicione-a a assados ​​ou misture-os em um smoothie verde. Você pode fazer um substituto do ovo para assar misturando 1 colher de sopa de semente de linhaça moída com 3 colheres de sopa de água para cada ovo que quiser substituir. Tente revestir os filés de peito de frango ou de tofu com semente de linhaça moída e assar para um jantar saudável.