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Exercícios Respiratórios para Bronquiectasia: Limpeza de Muco e Oxigenação

Bronquiectasia: vias aéreas alargadas e cicatrizadas por infecção/lesão prévia. Com o tempo, impedem fluxo aéreo natural e acumulam muco. Exercícios respiratórios levam O₂ aos órgãos vitais e limpam as vias.

1. Expiração forçada

Sente-se ereto, queixo levemente inclinado. Boca aberta, inspire profundamente ~2 min. Desacelere, prenda 3 seg (ar acumula atrás do muco). Expire soprando mais que o normal, pare antes da vontade de tossir. Repita 2×. Tosse normalmente para eliminar muco.

2. Respiração profunda (decúbito)

Deitado de costas ou lado, corpo relaxado. Mão no abdômen, outra no peito. Respire nasal normal; observe mãos. Inspire profundo nasal: encha abdômen primeiro; peito sobe pouco no final. Expire pela boca. ~20 min.

3. Respiração profunda em 3 partes

Sentado ou de lado, olhos fechados. Expire nasal: esvazie tórax → diafragma. Pausa 2 seg. Inspire nasal lento 5 seg: barriga → tronco → peito. Pausa 2 seg. Repita até 9× mais (total 10 ciclos).

4. Respiração natural completa

Em pé ou sentado confortável, braços ao lado. Inspire nasal: base, meio, topo dos pulmões expandem. Prenda ~2 seg. Expire lento/bocal com lábios franzidos, relaxe peito/abdômen. ~10 min, 2×/dia para efeito ótimo.