Existem certos alimentos para comer para aliviar o joelho, pernas e dores nas costas?

Se você está lidando com o desconforto causado pela artrite, uma lesão ou exercício, certos alimentos podem ajudar a aliviar a dor que você sente em seu corpo. joelhos, pernas ou costas. Alimentos como salmão, cerejas, frutas vermelhas e soja, além de especiarias, como açafrão, contêm substâncias que ajudam a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Dito isto, a comida não pode substituir o tratamento médico real. Então, consulte o seu médico para descobrir como a dieta pode funcionar em combinação com o seu plano de tratamento.

Salmão Dor-Stop Salmon

O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação. O Centro Médico da Universidade de Maryland relata que pessoas com artrite reumatóide sentem que a dor nas articulações e a rigidez matinal foram reduzidas como resultado da suplementação regular com ácidos graxos ômega-3. Isso também levou a uma diminuição no uso de medicação analgésica. Comer duas porções de 4 onças de salmão por semana pode ajudar a aumentar a ingestão de ômega-3 e ajudar a reduzir a dor nas pernas, nos joelhos ou nas costas. Se você não gosta de salmão, tente atum, arenque ou sardinha para obter mais ômega-3 em sua dieta. Alternativamente, lanche em algumas nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora ou soja.

Cerejas e frutas anti-inflamatórias

A Academia de Nutrição e Dietética aconselha as pessoas a reduzir a inflamação, fazendo cerejas e bagas uma parte regular da sua dieta. Um estudo de 2010 publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que o consumo regular de suco de cereja ajudou a reduzir a dor muscular pós-corrida em um grupo de corredores do sexo masculino. Acredita-se que os antioxidantes, especificamente as antocianinas, nas cerejas e bagas, sejam responsáveis por reduzir a dor e a inflamação, de acordo com um artigo publicado em 2011 no site da AARP. Essas mesmas antocianinas são encontradas em outras bagas, incluindo morangos, framboesas, mirtilos e amoras.

Better With Soy

Um estudo de 2004 publicado na Phytomedicine investigou os efeitos da proteína de soja na dor do joelho em um grupo de pessoas com osteoartrite e descobriu que a soja ajudou a reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida. O site da AARP diz que as isoflavonas da soja podem ser responsáveis pelo alívio da dor. Você pode aumentar a ingestão de proteína de soja, substituindo o leite de vaca por leite de soja, fazendo um lanche com edamame ou usando tofu no lugar da sua proteína usual. Frescos de cúrcuma para a dor

Turmeric é um tempero amarelo mais frequentemente associado com curry. A curcumina, que é a substância ativa da cúrcuma, tem propriedades anti-inflamatórias. Um estudo de 2014 publicado na Clinical Intervention in Aging descobriu que o tempero também ajuda a controlar a dor em pessoas com osteoartrite. Além de caril, você pode aumentar sua ingestão de açafrão para ajudar a aliviar a dor nas pernas, joelhos ou nas costas, adicionando o tempero à sopa, ensopados ou saladas de grãos. , , ] ]