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Yoga Restaurativa para Preparar o Colo do Útero no Final da Gravidez

Objetivo

Posturas suaves, apoiadas por props (bolster, cobertores, travesseiros), promovem relaxamento profundo, liberam tensão pélvica e favorecem a maturação cervical natural nas semanas finais. Não induzem parto; preparam corpo e mente.

Posturas (Pratique com Aprovação Médica)

1. Supta Baddha Konasana Apoiado (Deitada com Pernas em Borboleta)

Bolster longitudinal sob coluna (cóccix à cabeça), cobertor dobrado sob cabeça, rolos sob coxas/joelhos e braços. Fique 15–20 min. Respiração diafragmática lenta. Visualize o bebê descendo.

2. Supta Virasana (Herói Deitado) — Versão Suave

Joelhos flexionados, nádegas entre calcanhares (use bloco/bolster sob quadril se joelhos doerem). Bolster sob coluna, 1–2 cobertores sob cabeça. Braços relaxados. 5–10 min. Abre pelve anterior.

3. Deitada de Lado (Lateral Esquerda Preferencial)

Travesseiro sob cabeça, outro entre joelhos, outro abraçado ao peito/braço superior. 15–20 min cada lado. Melhora circulação uteroplacentária, alivia lombar.

4. Viparita Karani (Pernas na Parede) — Modificado

Quadril sobre bolster/cobertores dobrados, pernas na parede ou sobre cadeira. Evite se refluxo, falta de ar ou após 36 semanas (risco de compressão da veia cava). 5–10 min.

Princípios-Chave

• Conforto absoluto — sem dor, formigamento, tontura.
• Respiração nasal, longa, consciente.
• Foco no bebê, conexão, entrega.
• Pratique 1–2x/dia nas últimas 4–6 semanas.

Contraindicações

Placenta prévia, colo curto/insuficiência cervical, sangramento, ruptura de membranas, pré-eclâmpsia, gestação de alto risco. Sempre libere com seu obstetra/parteira.