Como obter uma gama completa de movimento após a cirurgia do menisco

De acordo com informações do site médica Arthroscopy.com , o menisco é a cartilagem dentro do joelho, o que é muitas vezes sujeito a lesões por overuse , como as lágrimas parcial ou completa. Enquanto muitas lesões de menisco pode ser tratado sem recorrer à cirurgia , o mais grave requerem medidas ativas para reparar . Após a cirurgia , uma recuperação completa só pode ser efectuada através do uso de exercícios de reabilitação para restaurar uma gama completa de movimento para a articulação. Instruções
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Realizar extensões passivas do joelho para restaurar a amplitude de movimento na articulação , como você provavelmente vai ter dificuldade totalmente estendendo a perna após a cirurgia. Deite-se no chão e colocar uma toalha de banho por baixo do calcanhar da perna afetada para que ele seja elevado aproximadamente quatro a seis polegadas do chão. Relaxe sua perna completamente , usando a respiração profunda e concentração para soltar os músculos da perna , permitindo que a força da gravidade para endireitar lentamente seu joelho. Segure na posição esticada por 10 a 30 segundos , repetindo por dois ou três conjuntos totais. Note que você pode esperar para se sentir leve desconforto a moderada durante a realização deste exercício, mas o desconforto será reduzida quanto mais você praticar o exercício.
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Realize lâminas de calcanhar para aumentar sua capacidade de dobrar totalmente o joelho . Sente-se no chão com as duas pernas , realizada para fora na frente de você com os pés apoiados no chão. Iniciado o movimento , dobrando a perna ferida no joelho , permitindo que o calcanhar do pé que a deslizar cada vez mais perto de seu corpo. Idealmente, você deve ser capaz de trazer a perna totalmente para o seu peito . Pare quando você se sentir mais do que o desconforto moderado , mantendo nessa posição por 10 a 15 segundos antes de voltar a perna à posição inicial . Repita o procedimento para um total de duas a três vezes por sessão , com o objetivo de melhorar gradualmente a sua amplitude de movimento como o joelho torna-se mais ágil.
3

Realize perna reta levanta para aumentar a força do perna ferida , permitindo-lhe assumir mais confortavelmente uma gama completa de movimento. Deite-se no chão com a perna lesionada, realizada em linha reta para fora e sua perna dobrada ileso em um ângulo de 45 graus com o pé no chão . Iniciar o movimento por endireitar a perna lesionada, tanto quanto você pode, usando os músculos na parte da frente de sua perna para levantá-la cerca de seis a oito centímetros do chão. Segure-o na posição levantada para 20 a 30 segundos , invertendo lentamente quando o tempo é para cima. Repita quatro ou cinco vezes , aumentando a quantidade do porão como sua força nas pernas melhora .