Como Obter Amplitude Total de Movimento Após Cirurgia de Menisco

Segundo Arthroscopy.com, menisco é cartilagem no joelho, frequentemente sujeita a lesões por sobrecarga: rupturas parciais ou completas. Embora muitas lesões possam ser tratadas sem cirurgia, as mais graves requerem medidas ativas de reparo. Após cirurgia, recuperação completa só efetivada através de exercícios de reabilitação para restaurar amplitude total de movimento.

Instruções

1. Extensões passivas do joelho para restaurar amplitude de movimento, pois provavelmente terá dificuldade em estender totalmente a perna. Deite no chão e coloque toalha de banho sob calcanhar da perna afetada, elevando ~10-15 cm do chão. Relaxe perna completamente, respiração profunda e concentração para soltar músculos, permitindo gravidade estender joelho lentamente. Mantenha posição alongada 10-30 seg, repita 2-3 séries. Espere desconforto leve-moderado, diminuirá com prática.

2. Deslizamentos de calcanhar para aumentar capacidade de dobrar joelho totalmente. Sente no chão com pernas estendidas à frente, pés no chão. Inicie movimento dobrando joelho lesionado, permitindo calcanhar deslizar cada vez mais perto do corpo. Idealmente, traga perna totalmente ao peito. Pare ao sentir mais que desconforto moderado, mantenha 10-15 seg antes de retornar à posição inicial. Repita 2-3x por sessão, visando melhorar gradualmente amplitude conforme joelho fica mais flexível.

3. Elevação de perna estendida para aumentar força da perna lesionada, permitindo assumir amplitude total confortavelmente. Deite com perna lesionada estendida e não lesionada flexionada a 45° com pé no chão. Inicie endireitando perna lesionada o máximo, usando músculos anteriores para levantá-la ~15-20 cm do chão. Mantenha elevada 20-30 seg, desça lentamente. Repita 4-5x, aumentando tempo de manutenção conforme força melhora.