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Exercícios Pós-Mastectomia: Mobilidade, Flexibilidade e Bem-Estar

Mastectomia = cirurgia maior. Recuperação extensa e dolorosa. Exercícios reduzem tempo de reabilitação, restauram amplitude de movimento (ombros/braços) e facilitam cicatrização. Também elevam humor, reduzem ansiedade e melhoram saúde global. Não inicie carga/ peso até simetria funcional entre lados operado/não operado.

Rotação de Ombros (Rolls)

Sentada/em pé, olhar fixo à frente. Queixo elevado, coluna reta. Cotovelos levemente flexionados. Role ombros para frente (círculo grande) ×8. Inverta: role para trás ×8. 3-5x/dia para melhor resultado.

Elevação de Ombros (Shrugs)

Após dominar rolls. Inspire, eleve ombros às orelhas (máximo confortável). Segure 8 seg. Expire, desça devagar. 10 repetições ×2/dia.

Elevação Frontal e Lateral com Toalha (Lifts)

Se reconstrução com implante: evite acima da cabeça até fixação do implante.

Toalha esticada entre as mãos. Eleve braços à frente (altura confortável) ×8 seg. 10 rep. Leve à direita ×8 seg, à esquerda ×8 seg. 10 rep. cada lado. Progrida para acima do ombro quando liberada.