Exercícios para Pós Mastectomia

A mastectomia é um procedimento cirúrgico e recuperação a partir deste evento traumático pode ser tanto extensa e dolorosa. A participação em um programa de exercícios pode ajudar a reduzir o tempo de recuperação , ajudando você a atingir uma gama completa de movimento em seus braços e ombros , facilitando o processo de cicatrização . Além disso , o exercício pode ajudar a elevar o humor , aliviar a ansiedade e melhorar sua saúde geral. Os exercícios abaixo são projetados para melhorar a sua amplitude de movimento e flexibilidade. Não tente qualquer rolamento de peso tarefas até que o braço do lado operado eo braço sobre a função lado não operado igualmente bem. Rolls

Fique de pé ou sentar-se e olhar para a frente . Levante o queixo , focando seus olhos em um objeto diretamente na frente de você . Expire e relaxe os ombros . Mantenha o seu pescoço e coluna o mais reto possível . Dobre os cotovelos levemente e enrole os ombros para a frente, como se estivesse tentando traçar um grande círculo . Repita este movimento até oito vezes e , em seguida, inverter o movimento , rolando os ombros para trás. Para obter os melhores resultados , tente executar este exercício três a cinco vezes por dia.
Shrugs

Uma vez que você pode facilmente e confortavelmente executar rolos ombro , passar para encolhe os ombros . Este exercício é exatamente o que o nome indica, um encolher de ombros. No entanto , a fim de melhorar a flexibilidade da articulação , o movimento é pouco exagerada . Para executar um encolher de ombros , respire fundo e desenhar seus ombros para seus ouvidos . Trazê-los para cima tão alto quanto você pode confortavelmente. Mantenha essa posição e, silenciosamente, conte até oito. Expire e abaixe lentamente seus ombros. Repita este exercício 10 vezes , pelo menos, duas vezes por dia.
Elevadores

Se você já teve a cirurgia reconstrutiva , é importante para evitar levantar os braços acima sua cabeça até que o implante foi devidamente resolvido na posição. Com isso em mente , esses elevadores não exigem que você levantar os braços acima da altura dos ombros , mas você pode estender seu alcance para incluir içamento quando você se sentir bem o suficiente . Para começar , pegue uma pequena toalha e segure uma extremidade em cada mão, puxando-a com força. Mantenha a toalha esticada como você levantar os braços em frente de você, tão alto quanto você pode confortavelmente. Segure esta posição por oito segundos e , em seguida, abaixe os braços . Repita este movimento 10 vezes . Em seguida, balançar os braços para a direita, segurando por oito segundos , e depois para a esquerda. Repita o lado levanta 10 vezes também.