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Exercícios para Recuperação de Histerectomia

Recuperando Força Abdominal e Lombar

Segundo Mayo Clinic, histerectomia é a segunda cirurgia mais comum entre mulheres nos EUA. Remove útero e pode ser necessária por sangramento intenso, miomas ou câncer ginecológico. Pode ser vaginal ou abdominal. Exercícios específicos auxiliam na recuperação.

O repouso prolongado enfraquece músculos lombares e abdominais. O Ohio State University Medical Center sugere movimentos, a maioria realizável na cama. Cada exercício deve ser mantido por 5 a 10 segundos e repetido 10 vezes ao dia.

Exercícios: Encolhimentos, Alongamentos e Inclinações

Encolhimento do queixo: Sentada na cadeira ou beira da cama, braços relaxados. Olhe em frente e puxe o queixo como se criasse queixo duplo.

Alongamento de parte superior das costas e ombros: Deitada na cama ou colchão. Leve as mãos acima da cabeça, palmas para cima. Pressione os braços contra a cama.

Inclinação pélvica: Deitada. Mãos no abdômen ou uma sob lombar e outra no abdômen. Contraia levemente glúteos e abdominais para baixar a lombar. Quadril rola para trás.

Fortalecimento abdominal: Em quatro apoios. Inspire fundo. Ao expirar lentamente, mantenha corpo imóvel contraindo abdominais.

Consulte Seu Médico

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios pós-histerectomia. Importante mover-se quando liberado. Caminhadas ao ar livre ou em esteira aceleram recuperação.