Proteja seu Treinamento de Segurança Voltar

A parte traseira é uma das partes mais fortes , mas a maioria estressados do corpo humano . Lesões nas costas resultam de atividade repetitiva ou como o resultado de um acidente grave , que afeta mais de 500 mil pessoas nos Estados Unidos a cada ano . Isso resulta em mais de US $ 50 bilhões em custos de saúde e perdeu de produção no trabalho. Voltar Anatomy

A consiste na coluna vertebral , que abriga a medula espinhal , as omoplatas , a caixa torácica , os discos e vários grupos de músculos , tendões e ligamentos. Este sistema músculo-esquelético permite o movimento do pescoço e da cabeça , braços e pernas, e torção e flexão .
Voltar Lesões

amplitude de movimento e muitos usos das costas fazer particularmente propenso a lesões. Tensões musculares e entorses , abaulamento ou hérnia de disco , ossos quebrados ou músculos rasgados , ligamentos e tendões tudo causar dor nas costas e às vezes tornam difícil a funcionar normalmente. Graves lesões nas costas pode causar paralisia .

Causas de lesão

Estresse, trabalho pesado , torcendo, caindo, má postura e até mesmo atividades sedentárias contribuir para lesões nas costas . Transtornos traumáticos cumulativos resultam de movimentos repetitivos que usam sobre os músculos e os ossos das costas, e trauma repentino , grave afeta a parte de trás , no momento de um acidente ou lesão. Fatores degenerativas também afetam a saúde de volta .
Home vs Trabalho

Voltar lesões acontecem em casa ou durante atividades recreativas duas vezes mais que no trabalho. A causa mais comum em qualquer ambiente é de elevação imprópria.
Injury Prevention

O exercício é a melhor atividade para prevenção de lesões nas costas . Voltar força e saúde em geral pode ser melhorada fazendo abdominais , alisamento e alongamento nas costas , muitas vezes , a pé , e fazer levantamento de pernas e agachamentos . Boa postura e evitar longos períodos de tempo parado também promover a saúde de volta .

Diretrizes para a elevação

Ao levantar , garantir um caminho claro , manter os pés na largura dos ombros e agachar , dobrando os joelhos e quadris . Obter uma boa aderência , aperte seu estômago, em seguida, levantar-se, usando os músculos das pernas . Não torcer ou dobrar na cintura , e nunca tente levantar itens que são muito pesados. Depender dos outros para ajudar elevadores objetos pesados ou volumosos .