Como sentar corretamente no computador

Ficar sentado no computador por longos períodos pode criar fadiga visual, além de dores nas costas, pescoço, braços e pernas. Postura adequada na máquina e posicionamento efetivo das mãos ajuda a aliviar estresse associado. Considere instalar iluminação não muito forte, ventilar o ambiente com bastante ar fresco e reduzir ruídos extraneous ao configurar sua área de trabalho. Estes passos reduzem ainda mais estresse e fadiga. Mais importante: levante-se do computador a cada 30 a 60 minutos e faça uma pausa.

Itens necessários

• Mesa de trabalho ajustável
• Cadeira ajustável com apoios de braço
• Suporte para documentos
• Sistema de bandeja para teclado/mouse

Instruções

1. Ajuste a mesa para altura entre 71 a 76 cm (28 a 30 polegadas).
2. Instale a bandeja do teclado inclinada para baixo (afastada de você), elevando pulsos em leve ângulo em relação à mesa. Instale bandeja do mouse 2,5 a 5 cm (1 a 2 polegadas) mais alta que o teclado e levemente inclinada para longe do corpo.
3. Centralize o monitor na altura dos olhos. Coloque suporte de documentos próximo para consultar itens a digitar sem esforço.
4. Ajuste a cadeira para que não fique em ângulo reto exato de 90°. Recline levemente para 100 a 110 graus. Use apoios de braço apenas durante pausas.
5. Sente-se com braços no teclado e mouse com pulsos o mais neutros possível, evitando dobrá-los para cima ou para baixo.
6. Ajuste itens periféricos (mouse, teclado, suporte de documentos) para personalizar arranjo para sua tarefa; mude o arranjo quando mudar a tarefa. Traga para mais perto o item que usará mais em dada tarefa. Ex: se for jogar, mova mouse mais perto e suporte de documentos mais longe.