casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Pública e Segurança | Segurança no Trabalho

O Efeito da Ergonomia no Escritório

A ergonomia de escritório eficaz envolve ajustar tarefas, equipamentos de computador, móveis, ferramentas e iluminação com as necessidades e limitações físicas do usuário em mente. Quando o trabalho e os equipamentos não são projetados ou feitos com ergonomia de escritório em mente, os trabalhadores ficam suscetíveis à fadiga e lesões musculoesqueléticas devido a má postura e movimentos repetitivos.

Sinais de Alerta e Causas

Dor nas costas, dores de cabeça por tensão ocular e no pescoço, dor no ombro, braço, cotovelo ou punho são todos sintomas físicos comuns que revelam falta de ergonomia de escritório. A produtividade pode sofrer devido à fadiga do trabalhador e tempo afastado do trabalho para tratamento ou recuperação de lesões.

Tensão, fadiga e lesão devido à má ergonomia de escritório são frequentemente causadas pelo uso de móveis que não se ajustam para apoiar uma boa postura, fazer trabalho em posição desconfortável, como torcer ou inclinar-se para digitar em um teclado, ou sobrecarregar certos músculos ao fazer uma tarefa repetitiva como clicar um mouse. Fadiga ocular e dores de cabeça podem ser causadas por má postura ou esforço visual devido a reflexos, iluminação inadequada ou tensão ocular por causa do monitor do computador posicionado muito perto ou muito longe.

Soluções e Melhores Práticas

Agências de saúde e trabalho como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e o Departamento do Trabalho dos EUA - Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) fornecem guias e listas de verificação com recomendações para ergonomia adequada de escritório. Alguns exemplos de ergonomia de escritório barata como estes abaixo aparecem no guia Estações de Trabalho com Computador publicado pela OSHA. O guia está disponível gratuitamente no site da OSHA (consulte Recursos).

Uso do Computador

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, trabalho contínuo no computador causa problemas ergonômicos particularmente para a parte superior do corpo. Uma combinação de posicionamento adequado do equipamento, alongamento, exercício e boa postura pode ajudar a reduzir a probabilidade de lesão pelo uso do computador.

Para reduzir tensão no pescoço e nos olhos, posicione o monitor diretamente à frente, a um braço de distância, com a parte superior da área de visualização no nível dos olhos quando sentado.

Iluminação de alto contraste pode dificultar a visualização da tela do computador. Se em uma sala com janelas brilhantes ou iluminação direta, coloque o monitor em um ângulo reto em relação à fonte de luz para reduzir reflexos e fadiga ocular que podem levar à fadiga e dores de cabeça. Se uma janela é a fonte de luz, cortinas ou persianas podem ser usadas para filtrar a luz.

Para reduzir lesões de tecidos moles e compressão nervosa em punhos e mãos, os antebraços devem estar paralelos ao chão com os punhos em postura neutra, não excessivamente flexionados ou estendidos. Ao estar em uma estação de computador ou mesa, a altura de trabalho do tampo deve ser na altura do cotovelo e o teclado deve estar próximo para evitar ter que esticar. Ajuste os apoios de braço da cadeira para que os ombros fiquem relaxados e baixos ao usar o teclado.

Sentado em uma Mesa

Sente-se em uma cadeira que forneça bom suporte lombar para manter a curva natural em S da coluna. Ajuste o assento para que os pés fiquem apoiados no chão com joelhos e coxas em um ângulo de noventa graus. Se a cadeira não ajustar, uma toalha enrolada ou almofada pode ser usada para apoiar as costas, e um apoio para os pés pode ser usado para elevar os pés à altura adequada. Para promover boa circulação, a parte de trás dos joelhos não deve tocar a borda da cadeira.

Recursos para Exercícios Recomendados

Ergonomia de escritório inclui incorporar exercícios e alongamentos para preparar para o dia de trabalho e aliviar a tensão ao longo do dia. O guia Ergonomia para Estações de Trabalho com Computador dos Institutos Nacionais de Saúde fornece instruções detalhadas para exercícios do sistema musculoesquelético, como: alongamentos e exercícios para o pescoço; exercícios e técnicas de descanso para os olhos; alongamentos para punhos e mãos; alongamentos para a parte superior do corpo e ombros.