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Dicas para má circulação durante voos longos

Ficar sentado num avião por 8 horas é difícil, mas piora se você tem má circulação. Em casos graves, pacientes podem sofrer embolia pulmonar fatal durante longos períodos apertados e sedentários.

Hidrate-se

Hidrate o corpo frequentemente. Altitude aumentada e lanches salgados a bordo elevam necessidades de fluido. Idealmente consuma 240 ml (8 oz) de água ou suco a cada hora de voo. Evite álcool, refrigerante e cafeína, que esgotam, não repõem, fluidos. Líquido ajuda o sangue bombear mais eficientemente e reduz risco de coágulos. Beber muito também força você a levantar e ir ao banheiro mais vezes.

Movimente-se

Vídeos de exercício a bordo em voos intercontinentais oferecem boas ideias para exercitar sentado. Eleve joelho ao peito e mova tornozelo em círculos por 30 seg. Estique a perna e bata calcanhar na ponta do pé antes de dobrar de volta. Pule no banheiro cada vez que usar. Aproveite escalas (layovers): pode não correr maratona em 45 min, mas caminhada rápida pelos corredores do portão aumenta frequência cardíaca, circulação e queima calorias. Não fique sentado no portão até embarcar. Se não sai do avião antes do próximo voo, levante e caminhe pelo corredor.

Use Meias de Compressão

Meias de compressão concentram compressão no tornozelo, forçando sangue de volta ao coração em vez de acumular nas pernas. Adicionam camada extra de assistência circulatória, especialmente para idosos e quem tem dificuldade com exercícios a bordo. Exercício e hidratação ainda são importantes mesmo com meias.

Solicite Assento Mais Espaçoso

No check-in, peça assento no corredor ou bulkhead (primeira fileira) que oferece mais espaço para pernas/exercício. A maioria das cias. permite escolher assento no balcão, quiosque ou online na reserva. Se tem histórico de má circulação ou coágulos, ligue para a cia. após reservar para garantir que seu pedido será atendido. Explique sua condição médica à comissária ou agente para que entendam a necessidade.