Parar de Fumar: Estratégias Baseadas em Evidência para o Sucesso

Parar é desafiador, mas alcançável com um plano estruturado:

1. Defina uma data para parar e comprometa-se.
2. Identifique gatilhos (estresse, álcool, rotinas) e planeje alternativas.
3. Use auxílios aprovados pela FDA: reposição de nicotina (adesivo, chiclete, pastilha), vareniclina, bupropiona.
4. Procure apoio: aconselhamento (individual/grupo), linhas de apoio (1-800-QUIT-NOW), aplicativos, programas de texto.
5. Modifique o ambiente: remova cigarros, isqueiros, cinzeiros.
6. Pratique gerenciamento de estresse: respiração profunda, exercício, mindfulness.
7. Permaneça ativo: reduz desejos, melhora o humor.
8. Evite álcool/cafeína no início da tentativa de parar.
9. Recompense marcos (1 dia, 1 semana, 1 mês).
10. Espere recaídas: um deslize ≠ recaída; recomprometa-se imediatamente.

Combinar medicação com suporte comportamental duplica as taxas de sucesso. Consulte um profissional de saúde para um plano personalizado.