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Dicas e fatos para parar de fumar

Melhorias de curto prazo

~2 em 3 fumantes querem parar (Patient UK). Estudo com >100.000 mulheres (Dra. Stacey Kenfield, Harvard): 20 anos após parar, risco de morte por histórico de fumo iguala ao de nunca fumante.

Em 72 horas: respiração mais fácil, energia aumentada. 1 mês: pele melhora. 3 meses: problemas respiratórios melhoram, função pulmonar +10%.

Melhorias de longo prazo

1 ano: risco infarto ~metade do fumante. 10 anos: risco câncer pulmão ~metade do fumante. 15 anos: risco infarto = nunca fumante.

Dicas práticas

Liste motivos para parar e carregue sempre. Defina data para parar totalmente. Não tente reduzir gradativamente; melhor parar e lidar com abstinência. Jogue fora cinzeiros, isqueiros, cigarros. Um dia de cada vez.

Considerações

Se falhar, não desanime. Muitas formas de aumentar chances: adesivos, gomas, sprays, comprimidos, inaladores. Grupo de apoio ajuda. Quem parou fez média de 3-4 tentativas anteriores.