Como aliviar sintomas ao parar de fumar: exercício, apoio e alternativas

Manejo da abstinência: estratégias práticas para não recair

Quebrar dependência do fumo é desafiador; sintomas de abstinência de nicotina podem causar recaída. Controlar vontade exige diligência, relaxamento e alternativas para reduzir estresse da abstinência. Parar melhora saúde pulmonar, baixa colesterol e reduz risco cardíaco por vasos contraídos (American Heart Association).

O que você vai precisar

• Goma de nicotina
• Adesivo de nicotina
• Vegetais
• Mix de trilha (castanhas, frutas secas)

5 passos para aliviar sintomas

1. Exercite-se para reduzir fissura. 30 min diminuem vontade (Mayo Clinic). Agachamentos, corrida no lugar, jogging, flexões, subir escadas contam.
2. Participe de grupo de apoio. Online ou presencial: ambiente acolhedor com quem também tenta. Ajuda mútua: você apoia, recebe apoio.
3. Tente alternativas. Goma, adesivos, pastilhas de nicotina se "a frio" causa estresse excessivo. Sem nicotina: goma sem açúcar, vegetais, mix de trilha satisfazem fissura oral.
4. Faça aulas de relaxamento. Ioga, meditação, massagem reduzem estresse da vontade de fumar.
5. Evite gatilhos. Lugares/pessoas que ativam vontade: "amigos de fumo", bares.