Como Aliviar os sintomas De Parar de fumar

Quebrando o vício de fumar é difícil , pois os sintomas de abstinência de nicotina pode causar uma recaída em ser livre de fumo. Conter o desejo de fumar requer diligência , técnicas de relaxamento e alternativas para reduzir o estresse de sintomas de abstinência. Parar de fumar não só melhora a saúde de seus pulmões , é também auxilia na redução dos níveis de colesterol e reduz o risco de doença cardíaca causada por constrição dos vasos sanguíneos , de acordo com a American Heart Association. Coisas que você precisa
goma de nicotina
adesivo de nicotina
Legumes
Trail Mix
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1

Exercício para reduzir a ansiedade . Trinta minutos de exercício diminui os desejos associados ao deixar de fumar , de acordo com a Clínica Mayo. Agachamento , correndo no lugar , correr , flexões ou subir escadas conta para reduzir o desejo .
2

Participe de um grupo de apoio. Grupos de apoio on-line e pessoais proporcionam um ambiente acolhedor que permite que você converse com like-minded indivíduos também tentar largar o vício . Os grupos de apoio são benéficas , como você pode ajudar alguém de fumar, e eles podem fornecer o mesmo incentivo.
3

Tente alternativas. Goma de nicotina , adesivos e pastilhas são alternativas adequadas para desmame -lo fora de fumar cigarros se parar o peru frio provoca estresse excessivo. Chiclete sem açúcar , legumes ou mistura da fuga são alternativas não- nicotina que satisfaça os desejos orais comumente associados com a retirada da nicotina.
4

Tome-se uma classe. Yoga, meditação e massagens todos ajudar a reduzir o estresse causado pelo desejo de fumar .
5

evitar os gatilhos . Triggers são lugares ou pessoas que ativa o desejo de fumar , como amigos ou bares para fumantes.