Como parar de fumar para adolescentes: guia prático

Adolescentes e tabagismo: como largar o vício cedo

CDC: ~17,2% dos estudantes do ensino médio fumavam em 2009. Se você é adolescente fumante, pode ter começado para se enturmar ou parecer "legal". Agora sente que está preso ao hábito para sempre. Parar é difícil pela nicotina, mas existem métodos para parar, melhorar saúde e reduzir risco de câncer, doenças cardíacas, enfisema e outras graves.

Passos para o adolescente parar de fumar

1. Conte à família e amigos. Ambiente de apoio é essencial. Torne sua decisão pública. Amigos ex-fumantes podem dar dicas.
2. Jogue fora isqueiros, cigarros, cinzeiros. Nada por perto que lembre fumo. Fora da vista = menos vontade.
3. Passe tempo com quem não fuma. Difícil se gosta dos amigos fumantes, mas evite tentação. No mínimo, peça que não fumem perto de você.
4. Exercite-se. Atividade física distrai do cigarro. Mayo Clinic: exercício alivia estresse; parar é estressante. Caminhadas 20-30 min/dia. Chame amigos.
5. Escreva seus motivos. Foque no positivo. Ex.: mais dinheiro para roupas, música, coisas que gosta. Vantagens de saúde: menos câncer, enfisema, doenças cardíacas. Hálito fresco, dentes brancos, menos rugas com a idade.
6. Compre substitutos. Acostumado a ter algo na boca? Balas duras, goma sem açúcar mantêm boca ocupada sem fumar.

Você consegue. Milhões de jovens pararam. Quanto mais cedo, mais anos de vida saudável você ganha.