Coisas para manter sua mente fora de fumar

Fumar cigarros é um hábito caro ligada a um maior risco de danos à saúde , como câncer e doenças cardíacas. Fumar também é um hábito altamente viciante , fazendo com que os desejos regulares que tornam difícil para os fumantes a parar. Aqueles que estão tentando parar de fumar , e mesmo aqueles que já pararam , podem experimentar um desejo intenso em determinados momentos do dia ou em situações que associam ao tabagismo. Ter algo para manter sua mente fora de fumar quando estes desejos greve pode ajudá-lo a resistir à vontade de acender um cigarro. Evite a tentação

Evite atividades e situações que você associa com o tabagismo, sugere a American Cancer Society. Isso pode incluir a evitar beber café ou álcool, se você ligar essas bebidas com o tabagismo. Pode também incluir evitando encontros onde você sabe que os outros vão estar fumando . Substitua seus hábitos relacionados com o tabagismo com os mais saudáveis , e pedir a amigos e familiares para apoiar seus esforços por não fumar perto de você.
Coloque algo em sua boca ou mãos

Fumantes se acostumar com a sensação de fumar , a sensação do cigarro na boca ou mãos. Quando um greves ânsia de fumar , pode ajudar a imitar a sensação com uma alternativa mais saudável . As opções incluem uma pastilha sem açúcar , balas , palitos de dente com sabor e frutas ou legumes crocantes. Para ocupar suas mãos, você pode escrever em um caderno ou diário , ter um hobby , como tricô, ou espremer uma pequena bola de stress na mão durante desejos.
Prática técnicas de relaxamento

Decidir sobre formas saudáveis de relaxar durante situações estressantes que fazem você crave um cigarro. Dependendo da situação , estes podem incluir liberar a tensão em seu corpo enquanto imaginando-se em algum lugar agradável, tomar um duche ou banho , fazer exercícios, acendendo uma vela ou incenso ou simplesmente tomar uma respiração profunda. A American Cancer Society sugere também acender um fósforo e tendo 10 respirações profundas antes de soprar o jogo e colocá-lo em um cinzeiro , que significa tanto fumar e pôr fim ao tabagismo.
Pense positivamente

Parar de fumar pode ser um processo longo e difícil , que exige que você seja paciente com você mesmo . Evite pensamentos negativos durante este tempo, e se concentrar em obter através de um dia de cada vez sem fumar. Ele também pode ajudar a visualizar regularmente as suas razões para deixar de fumar, como melhorar a sua saúde ou um bom exemplo para seus filhos. Celebrar realizações , como resistir a seu desejo cigarro depois do jantar , e recompensar-te periodicamente para o sucesso continuado , como com um novo romance, jantar fora ou outra atividade que você goste.