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Coisas para manter a mente longe do cigarro: controle de fissuras

Estratégias mentais e comportamentais para resistir à vontade de fumar

Fumar é hábito caro, ligado a câncer e doenças cardíacas. É altamente viciante, com fissuras regulares que dificultam parar. Quem tenta parar (ou já parou) pode ter fissuras intensas em certos horários ou situações associadas ao fumo. Ter algo para ocupar a mente nesses momentos ajuda a resistir.

Evite tentações

Evite atividades/situações associadas ao fumo, sugere a Sociedade Americana do Câncer. Ex.: café ou álcool, se você os liga ao cigarro. Evite encontros onde outros fumam. Substitua hábitos de fumar por outros saudáveis. Peça a amigos/familiares que não fumem perto de você.

Ocupe boca e mãos

Fumantes se acostumam à sensação do cigarro na boca/mãos. Na fissura, imite com alternativa saudável:

• Goma sem açúcar, balas duras, palitos saborizados, frutas/vegetais crocantes.
• Para as mãos: escreva num diário, tricô, aperte bolinha antiestresse.

Técnicas de relaxamento

Formas saudáveis de relaxar em situações estressantes que geram fissura:

• Relaxamento progressivo imaginando lugar agradável.
• Banho, exercício, vela/incenso, respiração profunda.
• Sociedade Americana do Câncer sugere: acenda fósforo, respire fundo 10x, apague no cinzeiro — simboliza fumar e acabar com o fumo.

Pensamento positivo

Parar pode ser longo e difícil; tenha paciência consigo. Evite autocrítica negativa. Foque em um dia de cada vez sem fumar. Visualize regularmente seus motivos: saúde, exemplo para filhos. Comemore vitórias (ex.: resistir ao cigarro pós-jantar). Recompense-se periodicamente: livro novo, jantar fora, atividade prazerosa.