Gerir Sintomas de Abstinência do Tabaco: Guia Completo para Deixar de Fumar

Deixar de fumar é uma das melhores coisas que pode fazer para melhorar a sua saúde geral. A maioria das pessoas acha muito difícil devido aos sintomas associados à abstinência de nicotina. Depressão, alterações de humor e vontade de fumar são sintomas de abstinência bem documentados. Comichão no couro cabeludo e formigueiro nos braços ou pernas também são sinais de que o seu corpo se está a ajustar. Parabéns por dar este grande passo. Pode tornar o processo menos doloroso adotando estas sugestões para aliviar os sintomas mais comuns da abstinência de nicotina.

Instruções

1. Aguente a vontade de fumar; durará apenas 3 a 5 minutos. Beba muitos líquidos, como água e sumos de fruta. Levante-se, estique-se, faça exercício ou dê uma caminhada.

2. Acalme sentimentos de ansiedade, tristeza e raiva. Emoções fortes podem surgir durante 2 a 4 semanas após deixar de fumar. Expresse estas emoções de forma plena e segura quando possível e apropriado, e peça apoio e paciência aos que o rodeiam. Respire profundamente.

3. Tenha paciência com a falta de foco mental. Durante até 4 semanas, muitas pessoas que deixam de fumar têm dificuldade em concentrar-se. Faça pausas frequentes no trabalho e não abuse da cafeína.

4. Adapte-se ao aumento do apetite. Tente comer várias refeições pequenas ao longo do dia e consuma snacks de baixa caloria, como cenoura ou aipo, pretzels ou pastilha elástica sem açúcar. Beba muita água, incluindo um copo antes das refeições. Aumente a atividade física.

5. Durma o sono extra que precisa. Durante até 4 semanas, pode sentir-se excessivamente cansado. Escute o seu corpo. Faça sestas. Aumentar a atividade física quando se sente cansado também pode dar um impulso de energia.

6. Acalme a insónia. O sono agitado pode durar até 2 semanas. Não coma nem beba nada com cafeína depois das 18h. Tente beber leite morno, que tem um agente de sono natural, antes de deitar. Tome um banho antes de deitar. Não vá para a cama até sentir sono. Mantenha-se ativo durante o dia para cansar o corpo.

7. Trate a obstipação, gases ou desconforto estomacal. Beba muitos líquidos. O desconforto estomacal pode durar até 2 semanas após deixar de fumar. Comer alimentos ricos em fibras, incluindo fruta e cereais integrais, pode ajudar.

8. Esteja atento a tonturas. Pode sentir tonturas nos primeiros 2 dias. Não mude de posição rapidamente e sente-se se isso acontecer. Se os sintomas persistirem, consulte um médico.

9. Tente controlar tremores ou formigueiro nos braços ou pernas. Esta tremedeira pode durar até 2 semanas. Tente tensionar e depois relaxar os músculos. Se as sensações persistirem, fale com o seu médico.

10. Acalme a boca seca ou dor de garganta. Chupe pastilhas ou rebuçados duros. Se também tiver um mau gosto na boca, use um colutório antisséptico oral.

11. Massaje a pele com comichão. Pode sentir comichão no couro cabeludo, mãos ou pés após deixar de fumar. Não coce excessivamente, o que pode piorar a irritação.