Como Baixar seu Número de LDL (Colesterol Ruim)

Quando se trata de saúde cardíaca geral e números de colesterol, respostas costumam ser claras. Dois tipos afetam o total: colesterol bom (HDL - lipoproteína de alta densidade) e ruim (LDL - baixa densidade). Várias formas de baixar LDL e reduzir colesterol ruim.

Instruções

1. Adicione fibra à dieta gradualmente. Combinada com água no sistema digestivo, fibra envolve colesterol e vira substância gelatinosa. Depois, eliminada na evacuação. Alimentos: leguminosas, grãos integrais, farelo. 25-30g fibra/dia é suficiente.

2. Mantenha-se fisicamente ativo. American Heart Association recomenda 30 min/dia. Ajuda a subir HDL, menor risco cardíaco. Acelera metabolismo, mantém peso. Pode dividir em intervalos de 10 min: musculação, caminhada, corrida, tarefas domésticas ativas (aspirar).

3. Converse com médico. Vários medicamentos ajudam a baixar LDL. Médico encontra combinação certa para seu corpo/condições e evita interações negativas com outros remédios.

4. Reduza ingestão de colesterol. Evite alimentos gordurosos/processados: salsicha, mortadela, manteiga, margarina, banha. Carnes de órgãos (rim, fígado) também. Evite: leite integral, gemas de ovo, frituras, gorduras saturadas, carnes gordas.