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Exercícios de Pilates com anel mágico

Introdução

Muitos de nós vamos à academia com um objetivo: ficar em forma. Infelizmente, frequentemente temos pouco conhecimento de equipamentos disponíveis e nenhum desejo de pedir orientação na escolha. Tente exercitar em casa. Com o avanço de vídeos de treino e ferramentas de fitness disponíveis, você pode direcionar seu treino para áreas problemáticas, no seu próprio ritmo sem pressão de multidão olhando.

Leg press sentado

Exercício de leg press sentado trabalha isquiotibiais. Sente-se ereto em cadeira com pernas apoiadas no chão, pés para frente. Coloque anel mágico entre coxas internas, cerca de 2,5 cm acima do joelho. Deve estender verticalmente pela coxa interna. Mova-se para borda do assento e role lentamente os pés para cima, parando quando alcançar a bola do pé. Contraia as pernas, empurrando-as para dentro contra pressão do círculo de pilates. Mantenha por 3-5 segundos e relaxe. Faça exercício cinco vezes e então abaixe pés ao chão e repita o ciclo.

Exercício Pilates V

Este exercício é similar à posição de barco completo no yoga. Foca no fortalecimento do core, trabalhando músculos abdominais e flexores do quadril junto com músculos centrais das costas. Deite-se de costas e estenda pernas retas à frente. Junte-as e aperte, criando pressão entre as pernas. Pegue círculo mágico de pilates e segure-o reto atrás da cabeça. Mantenha pernas juntas e role quadris para cima e levante lentamente pernas em direção ao teto. Levante costas do chão com braços paralelos à cabeça. Seu corpo deve estar agora em posição V, joelhos e ombros diretamente opostos. Após alcançar posição, desça ao chão e traga anel mágico à altura do peito. Dobre cotovelos e use ambos braços para empurrar anel para dentro, mantendo pelo menos 4 segundos quando mãos se encontram.

O Arco

Exercício do arco foca em abdominais, peito e músculos das costas superior e inferior. Sente-se no chão com costas retas e pernas em posição sentada. Coloque anel mágico na altura do peito e inspire profundamente, subindo em direção ao teto enquanto inspira. Ao expirar, contraia músculos peitorais e aperte anel mágico. Faça isso algumas vezes para se acostumar e então, ao inspirar, arqueie as costas e role ombros para baixo em direção ao chão. Quando costas alcançarem chão, expire e contraia músculos peitorais. Mantenha posição até terminar expiração e então role de volta à posição inicial. Quando sentado, empurre anel para dentro e para fora dez vezes, contraindo peitorais quando empurra para dentro e soltando quando expande.

Treino de parte superior do corpo

Este exercício é perfeito para iniciantes. Foca em músculos dos braços superiores, costas e abdômen. Sente-se no chão com joelhos dobrados em ângulo de 45 graus. Alinhe ombros e sente-se ereto, mantendo pés apoiados no chão. Pegue anel mágico de pilates e segure na altura do peito. Estique anel reto à sua frente e trave cotovelos. Respire fundo e contraia músculos do abdômen. Empurre anel para dentro ao expirar, dobrando cotovelos e contraindo músculos dos ombros e costas superiores. Mantenha alongamento por 5 segundos e solte. Não tente fazer as pontas do anel se tocarem.