Exercícios de Pilates anel mágico

Muitos de nós ir ao ginásio com um objetivo: entrar em forma. Infelizmente, muitas vezes têm pouco conhecimento de máquinas disponíveis e nenhum desejo de pedir orientação na escolha de um. Tente fazer o exercício em casa em vez . No avanço do trabalho fora vídeos e ferramentas de fitness disponíveis, você pode aprimorar o seu treino para suas áreas com problemas, vai no seu próprio ritmo , sem a pressão de uma multidão olhando . Sentado Leg Press

A imprensa exercício de perna sentado trabalha os isquiotibiais . Sente-se ereto em uma cadeira com as pernas colocadas no chão , com os pés para a frente. Coloque o anel mágico entre suas coxas , cerca de uma polegada acima do joelho. Deve esticar verticalmente para baixo suas coxas . Mover-se para a borda do assento e rolar lentamente os pés para cima, parando quando chegar a bola do seu pé. Contraia suas pernas , empurrando-os para dentro, contra a pressão do círculo pilates . Mantenha por 3-5 segundos e relaxe . Faça o exercício cinco vezes e , em seguida, diminuir os pés no chão e repita o ciclo.
Pilates V Exercício

Este exercício é semelhante à posição do barco cheio de yoga . Centra-se no reforço do núcleo do corpo , trabalhando músculos abdominais e flexores do quadril juntamente com os músculos centrais das costas. Deite-se de costas e esticar as pernas para fora na frente de você . Reuni-los e apertar , a pressão edifício entre as pernas . Pegue o círculo mágico pilates e mantenha -o para fora atrás de sua cabeça . Mantenha as pernas juntas e rolar seus quadris para cima e lentamente levantar as pernas em direção ao teto . Levante o seu back-up do chão com os braços paralelos à cabeça. Seu corpo deve estar agora em uma posição V, joelhos e ombros em frente um do outro. Depois de alcançar esta posição , abaixe-se para o chão e trazer a altura anel caixa mágica. Dobre os cotovelos e usar os braços para empurrar o anel mágico para dentro , prendendo pelo menos 4 segundos quando as mãos se encontram.
O Arco

O exercício arco é focada no abs, peito e músculos superiores e inferiores de volta. Sente-se no chão, com as costas retas e as pernas em posição sentada. Coloque o anel mágico na altura do peito e inspire profundamente , elevando-se em direção ao teto como você inala . Ao expirar, contraia os músculos peitorais e aperte o anel mágico . Faça isso algumas vezes para se sentir confortável e , em seguida, como você inala , arco de volta e rolar seus ombros para baixo em direção ao chão . Quando suas costas atinge o chão , expire e contraia os músculos peitorais . Mantenha a posição até terminar a expiração e , em seguida, reverter para a sua posição inicial. Quando sentado , empurrar o anel mágico e sai dez vezes , contraindo os músculos peitorais , uma vez que é empurrado para dentro e soltando quando ele se expande.
Parte superior do corpo Workout

Este exercício é perfeito para iniciantes . Ele se concentra nos músculos dos braços , costas e abdômen. Sente-se no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Quadrado seus ombros e sentar-se frente , mantendo os pés apoiados no chão . Pegue o anel mágico pilates e mantenha-o nível do peito. Estique o anel para fora na frente de você e travar os cotovelos . Respire fundo e aperte os músculos do abdômen. Empurre o anel para dentro , ao expirar, dobrando os cotovelos e apertando os músculos dos ombros e parte superior das costas . Mantenha o alongamento por 5 segundos e solte. Você não deve tentar fazer com que as extremidades do anel de toque .