Como Saber que Você Está Perder Gordura

Sua porcentagem de gordura corporal está diretamente relacionada à saúde do seu corpo. Um índice de massa corporal (IMC) alto é indicador de maior risco potencial de saúde associado a sobrepeso ou obesidade. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças afirma que sobrepeso ou obesidade podem aumentar seu risco para complicações como doença cardíaca coronária, diabetes tipo 2, hipertensão, AVC e apneia do sono. É importante monitorar e medir sua gordura corporal para estar mais ciente de sua saúde e índice de massa corporal. Você saberá que está perdendo gordura realizando medidas de dobras cutâneas.

Itens Necessários

• Adipômetro (calibre de dobras cutâneas)
• Caderno
• Lápis
• Caneta

Instruções

1. Obtenha suas medidas iniciais de gordura corporal para ter uma base de medição. Medidas podem vir de 3 a 8 diferentes sítios anatômicos ao redor do corpo. Sítios padrão são tríceps, bíceps, subescapular, coxa, crista ilíaca, supraespinhal, abdominal e panturrilha.

2. Use seu adipômetro para obter medidas do lado direito do corpo. Medidas são sempre tomadas do lado direito para consistência. Você pode escolher medir vários sítios ou todos.

3. Belisque o sítio apropriado que deseja medir para erguer uma camada dupla de pele. Não belisque e levante músculo. Aplique o calibre a um centímetro em ângulo reto abaixo da pinça. Espere 1 a 2 segundos antes de começar a ler o calibre. Mantenha a pinça enquanto lê a medição. Meça duas vezes em cada sítio para precisão. Repita se medidas duplicadas não estiverem dentro de 1 a 2 milímetros.

4. Anote os sítios anatômicos e as medidas no caderno para registro. Tire medidas dos mesmos sítios de dobras cutâneas da primeira vez uma vez por mês. Compare os números com o mês anterior para determinar perda de gordura. Diminuição na medida de dobra cutânea indica perda de gordura enquanto aumento corresponde a ganho.