Como Medir Corretamente seu Pulso: Guia Passo a Passo

Introdução

Medir o pulso, ou frequência cardíaca, indica quantas vezes o coração bate por minuto. Mostra como o coração está funcionando e é útil para atingir frequências-alvo durante exercícios. Pulso saudável é rítmico e forte. Segundo o WebMD, adultos saudáveis têm frequência de repouso entre 60 e 100 bpm. Atletas bem condicionados podem ter < 60 bpm e serem saudáveis. Pode-se medir pulso sentindo artérias no pulso ou pescoço.

Materiais Necessários

• Relógio ou cronômetro

Instruções

1. Repouse: Sente-se quietamente por pelo menos 10 minutos sem distrações. Isso permite obter frequência de repouso precisa. Se medir durante exercício, pare de exercitar-se, mas não descanse.
2. Posicione os dedos: Coloque o indicador e o médio lado a lado, usando as pontas para tocar a parte interna do pulso. Os dedos devem tocar a artéria, palpável sob a pele. Se preferir o pescoço, coloque os mesmos dedos dos dois lados da traqueia, logo abaixo da mandíbula.
3. Conte as batidas: Pressione firmemente até sentir o pulso e conte o número de batidas por 30 segundos. Dobre o número para obter a frequência cardíaca (batidas por minuto).