Como calcular sua taxa metabólica de repouso (RMR)

Como calcular o gasto energético do seu corpo

O seu metabolismo é a taxa na qual seu corpo usa energia, seja você estando em repouso e relaxado ou em movimento e realizando várias atividades. Seu corpo queima uma certa quantidade de calorias apenas para manter o coração, pulmões, cérebro e outras funções vitais funcionando mesmo em repouso. É importante conhecer sua taxa metabólica de repouso (RMR) para aumentar, diminuir ou manter seu peso. Você pode calcular o uso de energia do seu corpo, ou sua taxa metabólica de repouso, usando a Equação de Mifflin-St. Jeor.

Itens necessários

• Calculadora
• Lápis
• Papel
• Trena ou fita métrica
• Balança

Instruções

1. Meça sua altura usando uma trena ou fita métrica. Tire os sapatos, fique ereto com as costas encostadas na parede e faça uma marca com lápis no topo da cabeça. Meça do chão até a marca, duas vezes para precisão, e anote sua altura no papel.
2. Pese-se em uma balança. Tire os sapatos e a roupa até ficar apenas de roupa íntima, suba na balança e aguarde a leitura. Pese-se duas vezes para precisão, depois anote o número final no papel.
3. Use a Equação de Mifflin-St. Jeor para estimar seu RMR inserindo seu peso, altura e idade na fórmula apropriada conforme seu sexo.
   Homens: (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade em anos) + 5
   Mulheres: (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade em anos) − 161
   Resolva a equação usando a calculadora, se necessário. O resultado é sua taxa metabólica de repouso.