Como Prevenir Impactação Fecal

O que você vai precisar

• Plano de evacuação / conhecimento de evacuação médica
• Curso Primeiros Socorros em Áreas Remotas (WFA/WFR)
• Alimentos: frutas, vegetais folhosos, farelo, cereais integrais, frutas secas (ameixa, figo, damasco)
• Amolecedores/laxantes de reserva (lactulose, PEG, hidróxido Mg)

Instruções

1. Hidratação alvo: ≥ 2 L/dia (urina clara). Em calor/atividade: 3-4 L.

2. Dieta protetora: Reduza amidos refinados/carnes se constipação iniciar. Aumente fibras solúveis (aveia, chia, linhaça) + insolúveis (farelo, vegetais).

3. Ritmo intestinal regular: Refeições em horários fixos → reflexo gastrocólico previsível.

4. Tentativa diária (posição de agachar): 5-10 min, mesmo sem vontade. Agachar alinha reto + relaxa puborretal. Muitos travam em trilha por "nojo" → constipação → fecaloma.

5. Monitoramento: ≥ 3 dias sem evacuar em trilha = ALERTA. Inicie tratamento agressivo.

6. Trate constipação AGRESSIVAMENTE aos 4-5 dias: Amolecedor + laxante osmótico + hidratação + fibras. (Ver "Como Tratar Impactação Fecal").

Kit higiene trilha: Pá leve (cavar cova 15-20 cm, 60 m de água/trilha/acampamento), papel higiênico (leve usado em saco zip), álcool gel, sacos zip duplos. Leave No Trace.