Como superar o medo de começar em um telhado

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Medo de ficar em um telhado é geralmente ligada a um medo de altura ( acrofobia ) ou caindo. Ele pode ser inconveniente se você precisa fazer a manutenção em casa , como limpar calhas , substituindo telhas ou a colocação de decorações do feriado . Muitas vezes você pode superar o medo de ficar em um telhado , levando-a lentamente e manter-se relaxado, de acordo com a terapeuta e hipnotizador Mark Tyrrel . Pode levar algum tempo, mas você pode obter-se em cima do telhado , se você estiver disposto a trabalhar em seu medo.
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Visualize-se a subir para o telhado antes de começar a fazê-lo. Tyrrel recomenda sentado ou deitado confortavelmente e fingindo observar a si mesmo em uma televisão. Imagine-se subir uma escada com confiança , atingindo o telhado e sentado ou em pé sobre ele , sem qualquer medo .
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Faça pequenos passos todos os dias para minimizar o seu medo de ficar no telhado. Tyrrel diz para não forçar-se a enfrentar o medo de uma vez. Suba alguns passos até a escada para os primeiros dias , em seguida, ir um pouco mais alto no dia seguinte uma vez que você começar a se sentir relaxado. Estabeleça uma meta a cada dia, como: " Hoje eu vou subir três degraus e ficar lá por três minutos ", e aumentar a meta em um ritmo confortável .
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Respire calmamente como você subir a escada e se sentar ou ficar no telhado. Inspire , expire lentamente , pausa cinco segundo e respirar de novo, aconselha Tyrrel . Isso ajudará a evitar o pânico e do distrito de você como você se concentrar em suas respirações. Imagine a tensão deixando seu corpo com cada respiração você soltar .
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Avalie seu medo se ele começa a assumir. Pergunte a si mesmo : "Como é ruim é meu pânico agora em uma escala de 1 a 10 ? " Isso vai envolver o seu " cérebro a pensar, " de acordo com Tyrrel , o que reduz o medo , fazendo você pensar logicamente . Imagine o número vai para baixo como você pensa sobre sua respiração e se concentrar em relaxar .
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Lembre-se que o seu medo é fora de proporção com a situação. Tyrrel diz lembrar-se que milhares de pessoas ficam em telhados a cada dia. Muitos deles eram uma vez com medo, mas venceu. Diga a si mesmo que você é plenamente capaz de superar o medo , também.