Como Superar o Medo de Telhados (Acrofobia)

Entender o Medo

O medo de telhados é na verdade medo de subir ao telhado, ou acrofobia, um medo mórbido de alturas. A acrofobia é comum e muitos acreditam que decorre de um medo normal de morte ou lesão por queda. Existem várias formas de tratar o medo de estar no topo de um telhado: hipnose, medicamentos ou dessensibilização lenta e constante, dando pequenos passos para o superar. Segundo Martin M. Antony, Ph.D., autor de "Overcoming Fear of Heights", "Felizmente, geralmente pode tratá-lo por si mesmo". A chave é a terapia cognitiva baseada na exposição: construir lentamente de desafios fáceis para difíceis e visualizar o seu sucesso.

Materiais Necessários

• Edifício ou outra estrutura com telhado alto
• Relógio ou cronómetro

Instruções

1. Exponha-se à tarefa menos assustadora que consiga suportar. Comece pequeno. Caminhe até um edifício alto e olhe para o telhado, imaginando-se em pé no topo. No dia seguinte, entre no edifício e suba um lance de escadas.

2. Aumente o número de lances que sobe a cada dia ou dia sim, dia não. Seja vigilante em respirar fundo a partir do fundo do abdómen e expirar lentamente. Isso deve minimizar náuseas ou tonturas.

3. Caminhe até ao último andar e saia para o telhado. Respire para voltar a um estado calmo, eliminando nervos. Inspire contando até cinco, aos cinco expire, e continue a expirar até contar até seis. Repita por pelo menos dois minutos.

4. Ative o seu "cérebro pensante" e tente distrair-se do medo. Pergunte a si mesmo: "Numa escala de 1 a 10, sendo 10 pânico total, que número sinto agora?" Perguntar isso deve desviar a sua atenção e ajudar a perceber que não está a experienciar um "10" de medo.

5. Crie uma nova associação mental entre telhados e emoção, não ligada pelo medo, mas sim lembrando o positivo. Reproduza mentalmente o evento de subir ao telhado sem medo. Quer recordar telhados sem elemento de medo, mas com imagens de céu azul ou horizonte magnífico na mente.