Como superar o medo de Telhados

Um medo de telhados é realmente um medo de ficar em cima de um telhado, ou acrofobia , um medo mórbido de alturas. Acrofobia é um medo comum que muitos acreditam que deriva de um medo normal, de morte ou lesão de cair. Existem várias maneiras de tratar um medo de estar em cima do telhado de um edifício: hipnose , drogas ou uma dessensibilização lenta e constante do medo por dar pequenos passos para superá-lo . De acordo com Martin M. Antony , Ph.D., e autor do livro " Superando o medo das alturas ", " Felizmente, você pode geralmente tratá-lo em seu próprio país . " A chave é a exposição com base terapia cognitiva : construindo lentamente de fácil a desafios difíceis e visualizar o seu sucesso. Coisas que você precisa
edifício ou outra estrutura com um telhado alto
relógio ou de
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1

Exponha-se à tarefa menos assustadora que puder ficar em pé. Comece pequeno . Caminhar para um prédio alto e olhar para o teto e imaginar-se em pé em cima dele. Entre no prédio no dia seguinte e subir um lance de escadas .
2

Aumentar o número de voos você subir a cada dia ou a cada dois dias . Seja vigilante sobre respirando fundo vindo da parte inferior de seu abdômen e expirando lentamente. Isso deve minimizar qualquer enjôo ou tontura .
3

Caminhe para o andar de cima e sair para o telhado . Inspire -se para trás para baixo a um estado composto por erradicar quaisquer nervos. Respire fundo em contando até cinco, às cinco expiração, e continuar exalando até que você conte até seis. Repita por pelo menos dois minutos.
4

Ative seu " cérebro pensante" e tentar distrair-se de seu medo. Pergunte-se: " Em uma escala de 1 a 10, sendo 10 de pânico completo , o número que me sinto agora? " Perguntando-se esta deve desviar sua atenção e ajudá-lo a perceber que você não está passando por um "10" em nível de medo .
5

Faça uma nova associação mental entre telhados e emoção, que não é conectados por medo, mas sim , lembrando o positivo. Mentalmente repetir o caso de você andando no telhado e não ter medo . Você quer se lembrar telhados sem um elemento de medo , mas sim com imagens de um céu azul ou um magnífico horizonte em sua mente.