Quanta água para beber ao trabalhar por períodos longos em quente e úmido Tempo

Água rege a vida das pessoas , bem como outros mamíferos. Faz -se dois terços do corpo, de modo que ninguém pode ir muito tempo sem ele . Perigos da desidratação pode ser grave e incluem o curso , náuseas e até mesmo a morte para algumas pessoas. Em geral , a quantidade adequada de água varia de pessoa para pessoa e também difere dependendo da temperatura , bem como a quantidade de exercício ou trabalhar a pessoa está a fazer fora . Você pode seguir algumas regras simples de consumo de água para mantê-lo bem hidratado. Regra dos Oito

A regra clássica de que a maioria das pessoas está familiarizada com é de oito copos de água por dia. Embora a regra não é específico para estar fora , torna-se muito mais crítico em um dia quente e úmido, especialmente se você se exercita ou trabalhar fora . Também chamado de "Regra de 8x8 ", que afirma que as pessoas devem beber pelo menos oito copos de água por dia, cada uma composta de oito onças. Em um dia quente , especialmente aquele em que você está trabalhando , a regra 8x8 pode não fornecer a ingestão de bastante suficiente.

National Research Council

Recomendações para o consumo de água tendem a mudar, dependendo do estudo . Um estudo realizado pelo Conselho Nacional de Pesquisa sugere que mais de oito copos de água por dia são necessários. Em vez disso, ele recomenda cerca de 2,7 litros para homens e 3,7 litros para os homens , em comparação com 1,9 litros em oito onças de oito copos .

Hot News Dias

pode comparar estar fora em um dia quente e úmido para uma longa sessão de exercício. Em última análise , o corpo perde muita água através do suor , o que ele não perde através do suor , ele vai perder através da micção . A maioria das pessoas deve beber um copo de oito onças de água para reabastecer 15 minutos no valor de tempo de exercício ou no calor .
Desidratação e bebidas esportivas

desidratação é perigoso, e alguns dos primeiros sintomas são fadiga e dores de cabeça . Se sentir estes sintomas , encontrar água é crítica. A chave para o consumo de água é para evitar o " sentimento " de estar com sede, pois isso já significa que seu corpo está desidratado .

Embora bebidas esportivas pode ser tentador substituições , eles não podem substituir de forma adequada de água na maioria das circunstâncias . De acordo com PBS , embora as bebidas esportivas contêm calorias extras e pode ser benéfico para atletas praticantes durante um longo período de tempo, eles ainda não fornecem os benefícios físicos da água.