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Quanto Sol Você Precisa para Aumentar a Serotonina

Benefícios da Luz Solar

Exposição ao sol é componente necessário para vida saudável. Sol fornece vitaminas e nutrientes para ossos e dentes saudáveis enquanto equilibra hormônios que afetam humor. Privação solar leva a ansiedade, depressão e fadiga. Embora excesso cause câncer de pele e outros males, é importante obter sol suficiente para manter estado físico e mental saudável.

Luz solar aumenta produção de Vitamina D ajudando corpo absorver e usar cálcio. Também fornece vitamina C.

Regula hormônios como melatonina e serotonina. Melatonina ajuda sono; serotonina afeta humor. Excesso ou falta de qualquer um leva a energia baixa, depressão, fadiga.

Serotonina e Depressão

Níveis baixos de serotonina levam à depressão. Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) comum no inverno. Nebulosidade, chuva, neve, frio impedem exposição solar suficiente. Sair em dias ensolarados de inverno reduz depressão/ansiedade. Fototerapia e medicação com serotonina aumentam níveis hormonais.

Estudos do Instituto Nacional de Saúde Pública da Universidade de Helsinki (Finlândia) e outros mostram que corpo estoca Vitamina D muito após verão. Vitamina D componente na criação de serotonina. Muita exposição solar no verão ajuda evitar depressão no inverno.

Aumentando Serotonina

Tente ≥30 min exposição solar diária (2 horas recomendadas para serotonina equilibrada). Caminhada matinal ou final de tarde, sente fora no almoço, planeje atividades ao ar livre fim de semana. Proteja pele com protetor solar.

Exercício e meditação (ciclismo, tênis, caminhada, yoga) estimulam produção de serotonina promovendo saúde. Meditar ao ar livre: redução estresse, maior apreciação pela vida, energia diurna + exposição solar.

Pratique yoga, tai chi ou artes meditativas matinais quando raios solares fracos para prevenir dano cutâneo ou insolação.

Adicione carboidratos integrais (cevada, aveia, batata-doce) à dieta para aumentar serotonina no cérebro. Pão integral e aveia contêm estes carboidratos. Proteína magra (frango, porco, peixe) e laticínios com baixo teor de gordura também estimulam serotonina.