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Tipos de Treinamento em Altitude

Ar fresco de montanha e belas paisagens inspiram atletas a atingir seu potencial máximo. Muitos americanos gostam de correr como hobby ou forma de se manter em forma, e alguns atletas incorporam treinamento em alta altitude em seus treinos para ganhar vantagem sobre os pares. Quando as Olimpíadas de 1968 foram realizadas na Cidade do México, marcou os primeiros Jogos Olímpicos de alta altitude. Espectadores notaram que pessoas nascidas e criadas em regiões de alta altitude tinham vantagem sobre aquelas que não eram. Este evento lançou pesquisas sobre como a altitude afeta atletas em relação à resistência e desempenho.

Viver Alto - Treinar Baixo

Dr. Stray-Gunderson e Dr. Levine desenvolveram a abordagem Viver Alto - Treinar Baixo para treinamento em altitude no início dos anos 1990. Os médicos acreditavam que viver em alta altitude, mas treinar no nível do mar, aumentaria o desempenho de um atleta em áreas de alta altitude. Tipicamente, atletas dormem em um ambiente de alta altitude — pelo menos 600 metros acima do nível do mar — mas fazem treinamento de resistência no nível do mar. O programa Viver Alto - Treinar Baixo é considerado eficaz apenas quando a pessoa permanece em alta altitude por três ou mais semanas e pelo menos 12 horas de cada dia. Altitude.org observa que, independentemente da habilidade atlética pessoal, todos os atletas usando este programa mostraram benefícios deste estilo de treinamento em altitude.

HiHiLo

O método HiHiLo de treinamento sugere que atletas vivam em altas altitudes, mas treinem em altitudes altas e baixas. Este método incentiva um atleta a fazer treinamento duro uma a três vezes por semana no nível do mar ou próximo a ele. Durante o resto da semana, atletas fazem exercícios fáceis e moderados em alta altitude. O objetivo do método HiHiLo é aumentar a resistência em altas altitudes enquanto incorpora o benefício do treinamento no nível do mar ou próximo a ele.

Simulado

O programa de altitude simulada baseia-se no Treinamento Hipóxico Intermitente para preparar atletas para treinar e competir em áreas de alta altitude. Pessoas que passam por Treinamento Hipóxico Intermitente são expostas a níveis altos e baixos de oxigênio durante uma sessão de treinamento. Treinadores usam diluição de nitrogênio e filtração de oxigênio para diminuir o oxigênio que um atleta recebe. Usuários passam por hipóxia leve durante cada sessão para preparar o corpo para altas altitudes. Uma série de sinais é enviada ao corpo, representando hipóxia; isso é mais benéfico para o corpo do que exposição mais longa a um estado hipóxico.

Tradicional

No programa tradicional de treinamento em altitude, atletas devem treinar e viver em altas altitudes. Este programa incentiva atletas a residir em alta altitude e fazer todo seu treinamento e exercícios em alta altitude. A exposição direta e contínua a um estado hipóxico durante a vida diária e exercícios supostamente aumenta a massa de hemoglobina em atletas. Este programa também aumenta o volume de células vermelhas em alguns atletas.