Como ajustar a Altitudes

Mudanças na altitude são comuns ao viajar , especialmente em locais de altitude elevada , como montanhas . Algumas pessoas experimentam doença aguda montanha (também conhecida como doença de altitude ), devido ao choque da atitude superior e seu ar , que tem níveis mais baixos de oxigênio . Alguns sinais de má adaptação a uma nova altitude incluem dor de cabeça , sensação de tontura , vomitando , tonturas , desidratação, ritmo cardíaco acelerado , problemas de memória e dificuldades de respiração. Instruções
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ir mais alto gradualmente. Pesquisa realizada pela Universidade de Princeton, indica que a alta altitude começa em aproximadamente 5.000 metros acima do nível do mar. Se você está escalando uma montanha, tomar o seu tempo . Quanto mais devagar você se move, mais fácil será para o seu corpo para se adaptarem à mudança. Se possível , o objectivo de descansar por um dia ou mais para cada 2.000 pés de viajar para cima.
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Beba muita água. Adaptando -se a novas alturas pode resultar em perda de fluidos . Compensar a perda por beber muita água. Leve em um mínimo de 3 qt . diária. Observe também a sua urina para garantir que parece clara e saudável .
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Comer uma dieta adequada. Consuma potássio em abundância. Comer com cuidado é essencial para manter a sua energia , enquanto viaja para altitudes mais elevadas. Restaurar eletrólitos do seu corpo pela ingestão de uma grande quantidade de alimentos que são ricos em potássio , incluindo frutos secos ( como amêndoas e pistache ) , abacates , uvas passas, feijão branco, banana, batata , tomate e chocolate. Também comer grãos integrais abundantes e abster-se de beber álcool. Tente ter mais calorias do que o normal , mesmo se você não é qualquer faminto .
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Concentre-se em sua respiração. Inspire lenta e profundamente . Concentre-se em cada respiração que você tome pol
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Acalme-se . Fique longe de atividade física vigorosa durante o ajuste para altitudes mais elevadas , como poderia exacerbar os sintomas desconfortáveis.
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sono em altitudes reduzidas. Para evitar a diminuição dos níveis de oxigênio no sangue , sempre dormir em altitudes mais baixas . Durante as suas horas de vigília , sobe mais para cima , e depois descer para a noite.