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Sinais Iniciais de Doenças por Calor: Exaustão, Cãibras, Síncope e Insolação

O calor mata silenciosamente — reconheça os avisos do corpo

O caso do jogador Korey Stringer (Minnesota Vikings, 2001) alerta: insolação fulminante evolui em horas. Em dia quente/úmido, qualquer desconforto exige ação imediata.

1. Sudorese excessiva ou anormal

Suor é resfriamento. Se suar muito mais que seu normal (varia por pessoa), ou se o suor para subitamente em calor intenso (sinal de desidratação severa/insolação), procure ar condicionado/ventilação e hidrate-se.

2. Edema (inchaço) nas extremidades

Mãos, tornozelos, pés inchados = retenção de líquido por vasodilatação + desidratação relativa. Ação: entre, eleve pernas, beba água com eletrólitos, descanse.

3. Fadiga leve / mal-estar inexplicável

Cansaço desproporcional ao esforço, "pesadez", falta de energia. Pode mascarar depressão, mas no calor = alerta precoce. Pare a atividade, refresque-se, hidrate-se.

4. Cãibras musculares (heat cramps)

Espasmos dolorosos (panturrilhas, coxas, abdômen) durante/after exercício no calor. Causa: perda de eletrólitos (Na⁺, K⁺, Mg²⁺) no suor. Tratamento: repouso em local fresco, massagem suave, alongamento lento, água gelada + bebida esportiva (eletrólitos). Precursor de exaustão por calor.

5. Síncope (quase desmaio / tontura ortostática)

Tontura, visão escurecida, sensação de desmaio ao levantar ou após esforço no calor. Sangue "estanca" nas pernas por vasodilatação + volume reduzido. Emergência: deite, eleve pernas >30°, ventilação, água fria, não se levante rápido. Prevenção: hidrate-se antes, durante e depois do exercício.

Progressão perigosa (não ignore)

Estágio	Sinais	Ação
Cãibras	Espasmos, suor intenso	Repouso, eletrólitos, frio
Exaustão por calor	Fadiga extrema, náusea, dor de cabeça, pele fria/úmida, taquicardia, hipotensão	Resfriamento ativo, hidratação IV se necessário, observação médica
Insolação (heat stroke)	Temp. >40°C, pele quente/seca (sem suor), confusão, convulsão, coma, falência multiorgânica	EMERGÊNCIA 192/193 — resfriamento imediato (imersão gelo, evaporação), suporte vital

Grupos de risco

• Idosos, crianças, obesos, cardiopatas, usuários de diuréticos/beta-bloqueadores/anticolinérgicos.
• Trabalhadores ao ar livre, atletas, militares.
• Sem acesso a refrigeração/ventilação.

Prevenção prática

• Evite exercício intenso 10h–16h (pico UV/calor).
• Roupas claras, leves, chapéu, protetor solar.
• Hidratação programada: 250–500 ml 2h antes; 150–250 ml a cada 20 min durante; repor peso perdido (1 kg = 1,5 L).
• Aclimatação: 7–14 dias de exposição progressiva ao calor.