Nomofobia: Medo de Ficar Sem o Celular

Nomofobia (NO MObile PHone phoBIA) descreve ansiedade sobre ficar sem um smartphone ou não poder usá-lo (sem sinal, bateria descarregada, perdido).

Manifestações

• Verificação compulsiva, vibrações fantasmas.
• Pânico quando separado do telefone.
• Usar telefone em contextos inadequados (dirigir, social, cama).
• Disrupção do sono (luz azul, notificações).

Fatores Subjacentes

• Medo de ficar de fora (FOMO).
• Dependência de validação social.
• Dependência de informação/conexão.
• Loops de hábito impulsionados por dopamina.

Avaliação

Questionários (NMP-Q) avaliam severidade. Não está no DSM‑5‑TR, mas reconhecido como espectro de vício comportamental.

Manejo

• Períodos de desintoxicação digital (gradual).
• Controle de notificações, modo escala de cinza.
• Zonas/horários sem telefone (quarto, refeições).
• TCC para ansiedade/padrões de apego.
• Mindfulness, habilidades alternativas de enfrentamento.

Uso saudável do telefone = intencional, não compulsivo. Ajuda profissional se prejudicar a função.