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Melhoria da Memória Humana

Segundo "Memória Humana", artigo da NASA, a forma mais simples de descrever memória humana é "descrever memória como conjunto de depósitos que são 'lugares' para colocar informação, mais conjunto de processos que atuam nos depósitos". Seguindo essa lógica, existem três depósitos: armazenamento sensorial, curto prazo e longo prazo. A partir daí, codificamos informação, mantemos ou recuperamos. O truque é descobrir como utilizar nossos "depósitos" no nível mais alto possível, ou seja, como melhorar nossa memória?

Fundamentos

Psychology4All.com afirma que existem cinco métodos básicos de memória: fragmentação (chunking), rima, ponte (bridging), recitação e semi-tentativa. Fragmentação é agrupar itens. Por exemplo, para lembrar telefone de 10 dígitos, "fragmentar" números em grupos de três em vez de tentar recordar lista longa. Rima é autoexplicativa. Ponte une informações conectando duas ou mais ideias com tema comum. Recitação significa exatamente isso — recitar informação até poder recordá-la facilmente. Por exemplo, em 10 linhas de papel escreva três datas para prova de história. Recite em voz alta 10 vezes, repita mentalmente. Datas devem ser armazenadas. Último método é semi-tentativa, essencialmente método de último recurso. Se não consegue recordar datas, pense em outra coisa temporariamente. As datas retornarão quando parar de "tentar" tanto lembrar.

Jogos

Conforme envelhecemos, memória tende a declinar levemente. Pessoas a partir de 50 anos são orientadas a tentar jogos de memória; porém não há estudos sugerindo que pessoas de todas as idades não devam seguir o mesmo. Enigmas, quebra-cabeças matemáticos, palavras cruzadas, sudoku e calendários de vocabulário diário visam aumentar memória por vários meios. Centros de jogos online como Lumosity são outra opção para treinar o cérebro.

Alimentos para o Cérebro

Alimentos não são apenas sustento, mas desempenham funções específicas em nossos corpos. Segundo EveryDayHealth.com, amendoim, nozes e azeitonas reduzem risco de Alzheimer. Peixes como truta, salmão e cavala ajudam melhorar memória. Bananas, maçãs, morangos, mirtilos, laranjas e uvas protegem células cerebrais de danos. Por fim, milho, cebola, brócolis, espinafre e aspargos ajudam contra deterioração da memória.

No fim, é melhor ver sua memória como seu corpo — alimente-a bem, exercite-a e trabalhe com ela diariamente para obter melhores resultados possíveis.