Como obter um bumbum como J- Lo

Quer apertar sua extremidade traseira ? Jealous do glorioso posterior que J- Lo esportes? Enquanto você pode não ser capaz de obter um bumbum que é idêntico ao dela , você pode adquirir o seu em excelente forma. Ao seguir essa rotina , você estará em seu caminho para ter um bumbum que deixa os outros com inveja. Coisas que você precisa
Confortável clothingJogging shoesStair stepperChair
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Coloque roupas confortáveis . Ao fazer qualquer tipo de treino , o melhor é usar roupas largas e confortáveis , ou a roupa que é projetado especificamente para o exercício. Você também deve ter bons tênis de corrida para garantir que você não ferir seus pés ou bezerros de qualquer forma.
2

Sendo alongamento. Levante um dos braços sobre a cabeça e esticá-la na direção oposta . Repita com o outro braço. Em seguida, com as pernas retas , curvar-se e tocar os dedos dos pés . Você deve sentir o puxão em suas panturrilhas . Levante-se e levante uma perna para trás, puxando seu pé em direção a sua bunda com a mão correspondente. Sua perna de apoio deve ser ligeiramente dobrados . Repita do outro lado. Finalmente, sentar-se no chão com as pernas formadas em um V e inclinar para a frente , esticando as duas mãos em direção a um pé . Mantenha por 5 segundos, depois repita do outro lado.
3

Posicione a escada deslizante em um local que é aberta e ampla . Com as mãos nos quadris e os músculos do estômago apertados, começam a intensificação , um pé de cada vez. Comece com 20 repetições , em seguida, repita início com o outro pé . Você pode, então, fazer isso no sentido inverso , começando pelo pé na escada deslizante e descendo .
4

Coloque sua cadeira com as costas virada para o seu lado. Use a cadeira de apoio. Coloque a outra mão em seu quadril , aperte seu abs, e com os joelhos levemente dobrados . começar a fazer agachamentos . Sente-se como se você está indo sentar-se em uma cadeira. Comece com 10 repetições . Você pode aumentar estes como você ficar mais forte . Eventualmente, você deve ser capaz de fazer isso sem a cadeira e as mãos em seus quadris.
5

A cada dois dias , correr ou caminhar no lugar de fazer os agachamentos e stepper . Se você ainda não caminhar ou correr em uma base regular , comece com uma caminhada por 30 minutos. Quando ficar mais forte , você pode aumentar progressivamente o ritmo até que você esteja caminhando rapidamente e, eventualmente, fazer jogging . Depois de ganhar força , você será capaz de aumentar a quantidade de tempo que você correr também.