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Como superar o medo de alturas (acrofobia) com exposição graduada e apoio

1. Decisão firme e planejamento

Vontade genuína de superar + plano estruturado (não improvisação).

2. Escolha um mentor de confiança

Alguém calmo, sensato, não temerário. A presença dele(a) fornece segurança regulatória (co-regulação).

3. Determinação inegociável

O medo limitou sua vida tempo demais. Comprometa-se a recuperar sua liberdade.

4. Encare o pior cenário realisticamente

Visualize a altura temida, avalie riscos reais vs. catastrofização. A motivação para vencer supera o medo paralisante.

5. Exposição sistemática com apoio

Comece em altura baixa tolerável. Avance gradativamente (escada, varanda, mirante, prédio alto). Celebre cada etapa. Não precisa ser tudo num dia.