Como cultivar a consciência do momento presente (mindfulness) para paz interior

1. Ancore-se no agora sensorial

Perceba: 5 coisas que vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira, 1 que saboreia. Respire conscientemente. O passado e o futuro são construções mentais.

2. Atenção plena nas atividades rotineiras

Lavar louça, caminhar, comer: faça uma coisa de cada vez, com intenção total. A realidade só existe no presente.

3. Retorno gentil quando a mente divagar

Nota-se pensando no ontem ou no amanhã? Sem autocrítica, traga a atenção de volta ao aqui-agora. "O presente é um presente".