Como Parar a Náusea Seca e Ataques de Pânico: Estratégias Práticas de Enfrentamento

Alívio da Náusea Seca (Arcos)

• Respiração controlada: Técnica 4-7-8 (inspirar 4s, prender 7s, expirar 8s) ativa o tônus parassimpático.
• Fluidos frios: Golos de água com gelo, ginger ale, solução eletrolítica.
• Pequenas refeições leves: Bolachas, torrada, banana; evite alimentos gordurosos/picantes/ácidos.
• Ar fresco/ambiente fresco: Reduz gatilhos de náusea.
• Posicionamento: Semi-ereto; evite deitar deitado.
• Acupuntura: Ponto P6 (Neiguan) a 3 larguras de dedo proximal à dobra do punho.
• Descanso: Privação de sono piora a náusea.
• Evite gatilhos: Álcool, cafeína, odores fortes.

Manejo de Ataque de Pânico

• Respiração quadrada: 4s inspirar, 4s prender, 4s expirar, 4s prender.
• Aterramento (5-4-3-2-1): Nomeie 5 coisas que vê, 4 que sente, 3 que ouve, 2 que cheira, 1 que prova.
• Relaxamento muscular progressivo: Tense/liberte grupos dos pés à cabeça.
• Reestruturação cognitiva: "Este é um ataque de pânico; vai passar; estou seguro."
• Ajuda profissional: TCC, ISRS se recorrente (transtorno do pânico).

Identifique gatilhos através de diário; pratique técnicas diariamente, não apenas durante ataques.