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Estratégias de enfrentamento para transtorno bipolar

Gerenciando o transtorno bipolar no dia a dia

Transtorno bipolar é caracterizado por flutuação de humor entre depressão e mania. Segundo Associação Psiquiátrica Americana, sintomas depressivos incluem vazio, apatia, fadiga ou pensamentos suicidas; mania se identifica por humor expansivo, pensamentos acelerados ou comportamento imprudente. Bipolares frequentemente têm dificuldade em organizar a vida e se sentem incompreendidos. Porém, com variedade de intervenções, podem manter humor estável e sucesso pessoal e profissional.

5 estratégias baseadas em evidências

1. Adira à medicação

Transtorno bipolar tem forte componente biológico. Segundo Dra. Padma Catell, PhD, taxas de suicídio são 30x maiores em bipolares sem tratamento vs população geral. Estabilizadores de humor, anticonvulsivantes e certos antipsicóticos são aprovados. Importante encontrar psiquiatra com quem se sinta confortável para discutir sintomas e efeitos colaterais. A razão #1 para reinternações repetidas (muitas vezes involuntárias) é interrupção abrupta de medicação.

2. Monitore seu humor

Episódios depressivos ou maníacos completos podem ser prevenidos se sintomas iniciais são monitorados e tratados. Mantenha diário de humor. Use workbook de terapia cognitivo-comportamental para separar pensamentos de emoções. Conheça sua linha de base emocional natural. Peça a amigo/familiar próximo para avisar se notar mudanças incomuns. Se notar mudança abrupta, ligue para psiquiatra imediatamente.

3. Cuide do corpo

Estresse pode ser gatilho significativo para problemas emocionais. NAMI recomenda exercício, ciclo regular de sono e dieta nutricional balanceada para manter humor equilibrado. Evite açúcar e cafeína e preste atenção como seu corpo reage a diferentes alimentos.

4. Use técnicas de ancoragem (grounding)

Ancoragem é técnica terapêutica para trazer atenção para longe de situações perturbadoras ou superestimulantes. Pode envolver focar visualmente em objeto específico, focar na sensação dos pés no chão, ou notar mentalmente sons da sala. Destina-se a distrair da superestimulação e ajuda no manejo de sintomas maníacos. Mais info em workbooks de TCC.

5. Converse com alguém

Encontre amigo/familiar disposto a aprender sobre sua doença e oferecer apoio. NAMI sugere participar de grupo de apoio para bipolares ou achar terapeuta com quem se sinta confortável e apoiado. Rede de apoio reduz estresse e isolamento e ajuda no manejo da doença.