Como exercitar um isquiotibial apertado

Isquiotibiais apertados podem ser causados por muitos fatores, desde acidentes até falta de exercício. A maioria das pessoas sente rigidez nas pernas que pode ser aliviada através de exercícios para isquiotibiais. Abaixo você encontrará um dos exercícios mais comuns para aliviar a rigidez dos isquiotibiais.

O que você vai precisar

• Tapete de chão (colchonete)

Instruções

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.

2. Inspire e levante os braços esticados à sua frente.

3. Expire e estenda-se para a frente dobrando na cintura até que os joelhos comecem a subir.

4. Mantenha esta posição por 10 segundos.

5. Relaxe. Repita 10 vezes.

Dica: Não force além do desconforto leve. A flexibilidade melhora com consistência, não com intensidade excessiva. Se sentir dor aguda, pare imediatamente.