casa |  | Saúde e Doença >  | Indústria da Saúde | Indústria da Saúde (Geral)

O que são Técnicas PNF Específicas para Desporto

A facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF) é um tipo de alongamento usado tanto para reabilitação como forma desportiva específica de aumentar amplitude de movimento. Este alongamento também é conhecido por reduzir lesões em desportos específicos. A PNF envolve alongamento isométrico e passivo, combinando benefícios de ambos.

Técnica

Quem usa PNF tenta obter melhor amplitude de movimento de uma articulação para exercício ou desporto específico. A técnica emprega um parceiro a segurar um membro no ponto onde a pessoa sente o alongamento muscular. A pessoa contrai os músculos do membro por 10 segundos pressionando contra a resistência do parceiro. Este contrapõe qualquer movimento. Após conclusão, o membro é movido mais além e a ação repete-se.

PNF Passiva

Na PNF passiva, a pessoa alongando não contrai o grupo muscular. O resto é igual à PNF ativa: o parceiro move o membro até sentir o alongamento. A ação repete-se com o membro mais estendido. PNF passiva é simplesmente PNF sem contração muscular intencional.

PNF Isométrica

Isométrico significa resistência contra contração muscular. Neste alongamento, refere-se frequentemente como PNF ativa. A PNF ativa coloca muita tensão nas articulações alongadas. Como resultado, deve ser realizada apenas uma vez por dia para cada grupo muscular. A resistência ideal é fornecida por parceiro, mas objeto imóvel (parede) pode substituir.

Direrizes

A PNF não é recomendada para menores de 18 anos. Maiores de 18 devem realizar apenas uma sessão PNF por grupo muscular para evitar lesões. Importante: realize atividades de aquecimento antes de alongar grupos musculares. Aquecimento adequado pode ser caminhada rápida, natação ou ciclismo. Estas atividades aumentam fluxo sanguíneo e preparam o corpo para PNF e atividades seguintes.