Quais são pNFS Sport- Específicos

? Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP ) é um tipo de alongamento utilizado tanto para a reabilitação, e como uma maneira esportes específicos para aumentar a amplitude de movimento. Este tipo de alongamento também é conhecido por reduzir a quantidade de ferimentos sofridos em esportes específicos . PNF envolve isométrica e alongamento passivo , combinando os benefícios de ambos. Técnica

Aqueles que utilizam FNP tentativa de melhorar a amplitude de movimento de uma articulação para um exercício ou esporte específico. A técnica utiliza um parceiro segurando um galho no lugar depois de ser movido para o ponto onde a pessoa pode sentir os músculos alongamento. A pessoa que se estende , em seguida, contrai os músculos do membro por 10 segundos , pressionando contra a retenção do parceiro. O parceiro tem o membro , contrariando qualquer movimento . Após a conclusão, o membro é movido mais , ea ação se repete .
Passiva PNF

PNF passivo, a pessoa que faz o alongamento não contrata o grupo muscular . Tudo o resto é o mesmo que PNF ativo, em que a pessoa que o alongamento é mantido por um parceiro que move o membro até que o alongamento dos músculos alongamento é sentida. Esta ação é repetida , com o membro novamente prorrogado. Passive PNF é simplesmente PNF sem contração muscular intencional.
Isométrico PNF

A palavra significa simplesmente isométrica resistência contra a contração muscular. Neste tipo de alongamento, esta é muitas vezes referida como PNF ativa. Atividade PNF coloca muita pressão sobre as articulações que são esticadas . Como resultado , o PNF activo deve ser realizada apenas uma vez por dia para cada grupo de músculos . A resistência necessária para realizar FNP ativo idealmente é fornecido por um parceiro, mas um objeto imóvel , como uma parede, pode ser substituído .
Diretrizes

PNF não é uma técnica de alongamento recomendado para menores de 18 anos . quem tem mais de 18 anos devem realizar apenas uma sessão de PNF para cada grupo muscular para evitar a possibilidade de lesões. Finalmente, é importante a realização de atividades de aquecimento antes de grupos de músculos alongamento. O bom aquecimento pode consistir de caminhada rápida, natação ou ciclismo. Essas atividades aumentam o fluxo de sangue , e fazer o corpo pronto para tanto FNP e as atividades a seguir.