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Menopausa e Ansiedade: Como Identificar, Relaxar, Exercitar, TRH e Medicação

Converse com seu médico

Exclua causas orgânicas (tireoide, anemia, cardiopatia). Avalie se ansiedade é nova ou agravamento de quadro pré-existente.

Estratégias de relaxamento

• Ioga, meditação, respiração 4-7-8, leitura, banho quente, tempo na natureza.
• Identifique o que te centra e pratique diariamente.

Exercício como ansiolítico natural

Libera endorfinas, serotonina, dopamina. Caminhada, corrida, natação, dança — 30 min/dia, 5x/semana. Efeito imediato e cumulativo.

Terapia de Reposição Hormonal (TRH)

Se ansiedade + fogachos + insônia + alterações de humor → TRH pode restaurar equilíbrio estrogênio/progesterona → melhora global. Avalie risco/benefício individual.

Medicação ansiolítica/antidepressiva

• ISRS (sertralina, escitalopram) ou IRSN (venlafaxina) — 1ª linha para ansiedade menopausal.
• Benzodiazepínicos só curto prazo (dependência).
• Último recurso se não farmacológico + TRH falharem.