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Alternativas naturais para medicamentos da menopausa

Contexto

Menopausa: ovários param de produzir estrogênio/progesterona (geralmente >45 anos). Sintomas: irregularidade menstrual, ondas de calor, suores noturnos, insônia, oscilação de humor, dificuldade de concentração, pelos faciais, ressecamento vaginal. Muitas buscam alternativas naturais pelos riscos da terapia hormonal.

Cimicifuga (Black Cohosh)

• 20–40 mg, 1–2 comprimidos/dia para ondas de calor.
• Não é tratamento de longo prazo (NIH: maioria usa ~6 meses).
• Efeitos: desconforto gástrico, dor de cabeça, queixas gástricas, peso, hepatotoxicidade rara.

Óleo de prímula (Evening Primrose Oil)

• 2–4 cápsulas de 500 mg/dia. Contém ácido gamalinolênico (GLA).
• Para ansiedade e dor mamária.
• Efeitos: desconforto GI, dor de cabeça.

Extrato de semente de uva

• Ressecamento cutâneo. Repara danos de radicais livres.
• Benefícios cardiovasculares: pressão alta, aterosclerose, circulação.
• Sem efeitos colaterais relatados (NCCIH). Uso até 8 semanas em ensaios. Siga dosagem do rótulo.

Cálcio + Magnésio + Vitamina D

• Ossos saudáveis: deficiência de estrogênio reduz força óssea.
• Magnésio metaboliza cálcio; vitamina D absorve cálcio.
• 1.200 mg cálcio = 3 porções laticínios desnatados/dia.
• 400 mg magnésio: chocolate amargo, halibute, grãos integrais, nozes, leguminosas.
• Vitamina D: sol + cereais fortificados.