Como desenvolver curvas naturais (corpo ampulheta)

Nem todos têm figura feminina perfeita. Também chamada figura ampulheta: curvas nos sítios certos, caracterizada por seios grandes, cintura fina, ancas largas. Pode trabalhar corpo naturalmente consumindo alimentos que realçam curvas sem aumentar peso global, e exercícios tonificantes para efeito arredondado (sun.co.uk, grow-your-breast.com).

Alimentos e exercícios para curvas

1. Consuma alimentos ricos em fitoestrogénios: funcho, feno-grego, saw palmetto (serenoa repens), cereais integrais (soja, trigo, cevada, centeio), laticínios. Fitoestrogénios mimetizam estrogénio corporal → melhoram curvas femininas e preenchimento mamário (grow-your-breast.com). Nota: não comprovados cientificamente nem aprovados FDA.
2. Coma frutas/frutos secos ricos em bromo: maçãs, peras, uvas, amêndoas, nozes; marisco rico em manganês: camarões, mexilhões; especiarias: gengibre, cravinho. Segundo Grow Your Breast, bromo e manganês são minerais que estimulam produção hormonas sexuais e aumentam sensibilidade recetores mamários ao estrogénio.
3. Agachamento com bola (ball squat): Costas à parede, pés paralelos largura ombros. Bola exercício entre lombar e parede (medicinenet.com). Desça ancas suavemente, joelhos não passam dedos pés, pés à frente. Segure 2 seg, suba devagar. ≥10 repetições/dia. Firma glúteos grandes/informes e aumenta glúteos pequenos.
4. Flexão lateral oblíqua em pé (standing oblique flexion): Joelhos ligeiramente fletidos, pés largura ombros, abdómen contraído. Halteres médios nas mãos, cotovelos fletidos, palmas para dentro. Deslize haltere lateral coxa direita o máximo possível inclinando tronco direita. Ancas fixas, segure 2 seg. Suba devagar. 10 repetições cada lado (site revista "Fitness").