Como Combater a TPM (Síndrome Pré-Menstrual)

Combater a TPM começa com entender a condição. Síndrome Pré-Menstrual (SPM), também conhecida como TPM ou PMS, é conjunto de sintomas que afetam mulheres até duas semanas antes da ovulação. Caracteriza-se por depressão, inchaço, cólicas, oscilações de humor e outros sintomas. Componentes físicos, psicológicos e emocionais tornam o tratamento desafiador. Muitas mulheres tentam várias coisas antes de achar tratamento eficaz.

Instruções

1. Passo 1: Mude a dieta. Reduza açúcares refinados, cafeína e sal — promovem sintomas da TPM. Coma dieta equilibrada com proteínas, frutas, vegetais e fibras de grãos. Não esqueça laticínios para cálcio.
2. Passo 2: Tome vitaminas diariamente para corpo mais saudável. Sintomas da TPM pioram com má saúde. Segundo Mayo Clinic, 1.000mg cálcio/dia + B6, magnésio e L-triptofano ajudam a superar oscilações de humor e fadiga. Considere vitamina D para depressão.
3. Passo 3: Exercite-se diariamente. Inclua alongamentos para aumentar flexibilidade e prevenir cólicas da TPM. Exercício libera endorfinas que combatem oscilações de humor e depressão.
4. Passo 4: Mantenha diário de sintomas. Registre dia/hora dos sintomas, ingestão alimentar e atividades do dia.
5. Passo 5: Consulte seu médico. Leve o diário. Se dieta, vitaminas e exercício não funcionarem, pode precisar intervenção farmacológica. Revise diário com médico para identificar gatilhos.