Como prevenir o raquitismo

Raquitismo é o nome comum para condição onde ossos ficam moles e enfraquecidos, geralmente por falta de vitamina D. Por ser ligado a deficiência vitamínica, é facilmente prevenido garantindo quantidades adequadas de vitamina D no corpo. Vitamina D é essencial para absorção de cálcio e fósforo, nutrientes vitais para fortalecimento ósseo. Se vitamina D não está presente para ajudar a absorver esses minerais, níveis de cálcio e fósforo no sangue caem. O corpo responde retirando esses nutrientes dos ossos, tornando-os moles e fracos. Embora algumas formas sejam genéticas ou ligadas a distúrbios gastrointestinais (doença celíaca, intolerância à lactose), a maioria dos fatores de risco pode ser minimizada garantindo vitamina D, cálcio e fósforo adequados.

O que você vai precisar

• Alimentos fortificados com vitamina D
• Luz solar
• Suplemento vitamínico (para crianças pequenas)

Passos para prevenir raquitismo

1. Use suplemento de vitamina D, especialmente em crianças. Crianças pequenas têm maior risco devido ao rápido crescimento ósseo nos primeiros anos. Beber 2-3 copos de leite fortificado com vitamina D fornece nutriente suficiente. Bebês amamentados exclusivamente também correm risco pois leite materno tem pouca vitamina D. Mães que amamentam devem conversar com médico sobre suplemento (geralmente gotas).
2. Pegue sol. Nossa pele produz vitamina D com luz solar, então passar tempo ao sol ajuda a prevenir deficiência. Porém, bebês e crianças pequenas devem evitar sol direto ou usar protetor para evitar danos. Protetor impede produção de vitamina D pela pele, então verifique com médico se a criança obtém suficiente pela dieta. Adolescentes e adultos geralmente pegam sol suficiente.
3. Consuma laticínios. Leite e derivados fortificados com vitamina D são boa fonte dietética.
4. Obtenha cálcio e fósforo suficientes. Laticínios são ricos nesses nutrientes, assim como vegetais verde-escuros, sucos e cereais fortificados.
5. Pessoas que não consomem laticínios (dieta vegetariana estrita ou intolerância à lactose) devem discutir necessidade de suplemento com médico. Outros distúrbios que interferem na absorção de vitamina D (doença celíaca) também podem criar necessidade de suplemento ou tratamento adicional.