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Dicas de Saúde para Adolescentes: Rotina Equilibrada

A vida do adolescente é agitada: aulas, clubes, esportes, família, às vezes trabalho. Mesmo assim, é essencial reservar tempo para a própria saúde.

1. Café da Manhã — Não Pule

• Estudantes que tomam café da manhã têm melhor desempenho escolar.
• Opções práticas: frutas, pães integrais, sucos naturais — dá para comer no trajeto.

2. Lanches Saudáveis na Mochila

• Evite fast-food. Leve: pipoca sem manteiga, pretzels, frutas secas, oleaginosas.
• Mantém energia estável até a refeição principal.

3. Sono: 7 a 9 Horas por Noite

• Sono insuficiente → metabolismo lento (ganho de peso) + dificuldade de concentração (notas baixas).
• Não "estude" madrugada adentro antes de prova. Dormir bem após revisar rende mais que virar a noite.

4. Alongamento entre Aulas

• Muita gente senta em cadeiras ruins, carrega mochila pesada, fica no ônibus.
• Alongue pescoço, costas, pernas nos intervalos. Evita dores e mantém flexibilidade.

5. Perda de Peso Consciente (se necessário)

• Mídia distorce imagem corporal. Se precisar emagrecer, converse com pais/médico para plano nutricional e de exercícios saudável.
• Evite dietas da moda ou jejum — não funcionam a longo prazo e prejudicam a saúde.