Como ajudar um adolescente a ir para a cama cedo

Adolescentes precisam de tanto sono quanto possível para manter corpo funcionando e crescer no ritmo adequado. Isso pode ser difícil com pressões sociais, carga acadêmica e atividades extracurriculares, especialmente se escola começa cedo. Embora ir para cama cedo envolva mudança total de rotina, pode ser muito útil e garantir descanso adequado.

Instruções

1. Defina meta de horário para dormir com seu adolescente. Deve ser 8 a 10 horas antes de acordar para escola. Às vezes meta não é alcançada por tarefas ou compromissos, mas tente manter o máximo possível.
2. Retire todos eletrônicos do quarto antes de dormir. Continuar no celular, computador ou tablet mantém cérebro ativo. Isso ajuda a relaxar e focar só no sono.
3. Ajuste horário para adolescente com dificuldade para dormir cedo ou insônia. Atrase horário em uma hora cada noite até atingir meta.
4. Monitore para garantir que não exercita ou bebe cafeína algumas horas antes de dormir. Isso perturba padrão de sono e dificulta adormecer.
5. Teste cama do filho para garantir conforto e que quarto está silencioso e escuro o suficiente.
6. Lembre seu adolescente de manter padrões, mesmo no fim de semana. Permita uma ou duas horas extras acordado ou dormindo nos fins de semana, mas não excessivo ou será difícil voltar ao padrão escolar.