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Como Prevenir a Obesidade na Adolescência

Introdução

A obesidade adolescente é uma preocupação crescente para muitos pais. Estilos de vida sedentários, bebidas açucaradas, maior consumo de junk food e genética são fatores que contribuem para a epidemia nos EUA. Crianças com excesso de peso enfrentam maior risco de problemas futuros: doenças cardíacas, cancro, diabetes e outras doenças. Ainda assim, os pais desempenham papel crucial na prevenção.

Medidas Preventivas

1. Inscreva-os em Atividades Desportivas

Desde cedo, deixe-os experimentar diferentes desportos para descobrir o que gostam. Manter as crianças ativas ajuda a controlar o peso na entrada na adolescência.

2. Incentive Brincadeiras ao Ar Livre e Limite Ecrãs

Ficar dentro de casa a jogar videojogos contribui para o ganho de peso. Leve-os ao parque, piscina comunitária, ou faça atividades de inverno como trenó ou patinagem. Ensine que manter-se ativo não é trabalho árduo, mas diversão. Dê o exemplo tornando o exercício parte da sua rotina diária.

3. Ensine a Importância de Alimentação Saudável — e Lidere pelo Exemplo

Ofereça grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras. Se acostumarem a comer bem desde pequenos, farão escolhas saudáveis mais tarde.

4. Prepare Refeições com Antecedência

Cozinhar em casa é difícil com agendas cheias. Reserve um dia na semana para preparar refeições para os dias seguintes: frango assado, por exemplo, pode ser congelado e descongelado conforme necessário. Ter refeições prontas evita recorrer a fast food por falta de tempo.

5. Elimine Bebidas Açucaradas

As calorias extras acumulam quilos facilmente. Beber bastante água não só faz bem à saúde, como promove perda e manutenção de peso saudável.