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Dietas bem-sucedidas para adolescentes

Nutrição essencial no crescimento

Muitos teens acham que dieta radical (cortar calorias drasticamente ou grupos alimentares) é o caminho. Site Anne Collins alerta: dietas radicais levam a ganho de peso, falta de energia, oscilações de humor, deficiências nutricionais, problemas de pele/cabelo, fragilidade óssea. Sucesso = dieta saudável substituindo alimentos ruins por melhores.

Perda de peso

Se acima do peso, perca gradativamente. Biblioteca Nacional de Medicina: máx. 0,5–1 kg/semana (corte 500–1000 kcal/dia). Reduza alimentos calóricos; aumente vegetais/frutas ricos em água e baixas calorias. Exercício regular acelera metabolismo e queima calorias; permite dieta menos restrita.

Ganho de peso

Estirão puberal causa flutuação. Magreza excessiva também traumatiza. Para ganhar: adicione margarina/manteiga sem trans, laticínios integrais, gorduras saudáveis (azeite, canola). Aumente porções gradualmente; dobre lanches integrais saudáveis (ex: +1 fatia pão ou +1 batata por refeição). Centro de Saúde da Jovem: ganho seguro ~0,5–1 kg/semana.

Manutenção de peso

Já no peso saudável? Dieta de manutenção = mudança de estilo de vida. Escolhas saudáveis: dieta equilibrada + exercício 60 min/dia, 5×/semana (Teengrowth.com). Carboidratos complexos (arroz integral, pão integral), proteínas magras (frango, peixe), gorduras insaturadas (azeite, canola) na rotina.

Programas personalizados

Ex.: Jenny Craig Adolescent Program. Consultor pessoal: apoio 1:1, ensino, respostas. Cardápios semanais planejados; ensina comer saudável e perder/ganhar/manter peso. Pesagem e medidas regulares para acompanhar progresso.